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相信很多人在“年少无知”的时候，都曾嚷嚷过“我要减肥！晚上我只吃一个苹果！”对于节食的认知，仅限于那传说中不靠谱的“苹果餐”“酸奶宴”等。 这种极端的方式或许效果惊人，能让你的体重迅速下降，但你也很难长久坚持，一旦你恢复正常膳食，反弹接踵而至！更重要的是这种方法是对身体的不负责，由于营养而引发的贫血、掉发等问题都不是在说笑！躺枪的同学请举起你的双手！ 所以 节食≠无脑少吃 diets & weight loss 秘诀就是 ▼ 我们依旧可以享用丰富多样的食物来保持膳食平衡，但需要控制饮食量，这才是节食的正确姿势。膳食平衡后，再考虑将总热量摄取值降低20%。 节食减肥 ‖ 膳食平衡+降低热量+控制饮食量 *2公斤原则：遵循以上我们说的节食原则，每月可以减少2公斤。如果超过2公斤，说明减肥的速度过快，节食太过严厉啦；如果低于2公斤，则需要重新考虑食物的摄取量了。只有在不扰乱身体机能下有条不紊的减肥，才能长期有效，而且确保不会即刻反弹。 当然啦，别忘记！ 健康合理的节食还有一个好搭档， 那就是体育运动！ 想要达到有效减肥的目标，就要让消耗的能量＞通过饮食摄取的能量。体重的平衡取决于能量消耗与能量摄取的平衡。不能被消耗的多余能量都将导致脂肪形式的能量储备，于是乎，体重就这样增加了。 所以嘛， 健康减肥=合理节食+坚持运动 饮食与运动可得一起抓！ 如果你想说自己忙的不要不要的， 没时间运动? 那就充分利用碎片化时间呗！ 通过简单有效的动作练习， 积少成多，消耗的热量也能很可观！ 夏天正在接近中， 赶快行动起来吧！ 动作1：半蹲交替后屈腿 锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群 动作2：半蹲交替起立 锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群 动作3：交替后弓步 锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群 护肤推荐美容护肤-水月老师《护肤先排毒，脸上几种状况告诉你，应该排毒了 ！》 |
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