关于腰肌,有很多人认为他属于髋折叠肌群,也就是当它这个肌肉收缩时候,我们的大腿就会靠近胯部。所以它不仅仅在我们步行和跑步时非常重要,而且会影响到很多的体式,比如所有的前屈和扭转的体式。 但最近瑜伽界对这个肌肉有了更多的认识,现在的观点是这个肌肉和脊柱的关系更大,或许比和胯的关系都大。因为腰肌支持着脊柱的正常弧度,对维持人的正常的体态非常关键。如果腰肌有问题,比如说比较紧张,就会带来很多腰背部的问题。 因为这组肌肉埋藏的比较深,所以有针对性的练习就相对比较复杂,但正因为这样才会比较有意思。如果我们能够更多地找到腰肌的感觉,更好地开发对腰肌的觉知,我们对体式的控制就能更进一步: 尤其是对那些需要把上半身动作和下半身动作更好地整合在一起的体式。 下面这组练习可以帮助我们系统地练习腰肌,更好地感知腰肌在体式中的作用。 Supta Tadasana 仰卧山式 首先在Supta Tadasana中找到自己的呼吸 躺着地板上。 可以用小枕头或者是折叠起来的垫子垫在头和脖子后面作为支撑。 保持腿中正(脚不向外也不向内), 双脚自然分开,有点像躺着的山式那样。脚绷直,脚趾分开这样腿部肌肉就会被激活。 然后把手放在胯两侧突出的骨头(ASIS)上,呼气收紧这两个位置中间的腹部。感觉就像在这一圈系了一个带子。 呼吸时保持收紧腹部: 这时应该是胸骨和腹部上部随着呼吸起伏。 你也可以试一下松开收紧的下腹部,然后抬脚,试试有什么不同。 |
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