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都说生活就像练瑜伽，人们必须咬紧牙关坚持。如果一个人一旦开始放纵，他将失去所有的成就。如果一个人不能克服困难，他就不能前进。一个人渴望快速的成功和即时的利益。采取过于激进的行动经常适得其反。这个社会不会仅仅因为你的眼泪而向你敞开大门，也不会因为你的娇贵而对你法外开恩。只有让脆弱的心变得坚强，你才有动力去面对眼前的困难。 虽然入冬已经有一段时间了，但从小姐姐们的着装上来看仍然感受不到冬日的凉意，大街上仍然充斥着大长腿和小蛮腰的小姐姐们。再看看你那一身的肥膘，粗壮的腰和腿，以及不经意间“大起来”的小肚腩。这真是让人羡慕和嫉妒啊！不要光顾着羡慕了，与其羡慕别人，不如尽你最大的努力和轩姐一起学习这三个瑜伽体式，这样你就能去除腿部、腰部和腹部多余的脂肪，减肥瘦身，还能拥有纤纤细腿和小蛮腰哦。让我们一起看看吧。 瑜伽舞王式： 舞王式，外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王湿婆的名字，这种优美的姿势就是献给湿婆的，她是舞蹈之王，也是瑜伽的源头。如此优美好看的体式当然对减肥和塑型非常有效。定期锻炼可以减少背部、腰部、腹部和腿部多余的脂肪，伸展肩膀和胸部、大腿、腹股沟和腹部。同时，它还能强化腿部和脚踝，改善身体平衡，增强肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全扩张。整个脊柱都会受益于这种姿势。 你应该这样做: 山式准备，双脚分开与肩宽的距离相等，双手自然垂于身体两侧，保持身姿挺直，进入山式站立，重心放在左腿上，右手抓住右脚踝，肘部向上，右脚离地抬起，脚背伸展，膝盖微微弯曲，胸部向前推，上身微微向前弯曲，左手向前伸直，肘部弯曲，手臂抬起，垂直举起小臂，抓一个智慧手印来保持注意力集中，用右手将右腿尽可能拉高。慢慢伸直手臂，保持右脚一个向后的推力，将腿和手臂上形成一个弓形，抬头，腰部自然下沉，腹部内收，保持左腿伸直，保持左脚稳定，保持7-10次呼吸，换边后再次练习。 瑜伽加强单腿平衡式: 这也是一个相对较大运动量的体式，可以全方位锻炼全身，特别是可以锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪，美化腿部线条。伸展脚背，灵活手臂，腿，肩关节。软化双腿的肌肉和骨骼，有效帮助打开髋部和胯部。加速血液循环，促进新陈代谢，帮助消除血液中的有害物质。锻炼身体的平衡能力，让注意力更加集中。 体式详解： 从山式进入，重心在右脚上，右手扶髋，抬起左膝向上，左手托住左脚踝，然后向前伸直左腿，髋部保持不动，左脚向左侧打开，左手用力将左脚向上拉至尽可能靠近左侧腰部，右手上举从头顶后方向左侧抬起，抓住左脚掌外侧，双手握住左脚，右脚保持身体稳定，眼睛直视前方，右腿保持直立，左腿向上保持直立，感受腿部、胯部和侧腰的伸展，呼吸7-10次后，松开双手，还原山式站姿，并换边练习。 瑜伽坐角式(高位)： 这个动作并不困难，许多小姐姐只要腿不是特别僵硬就能做，但是刚刚开始练习的新手们的腿一般都不能拉得这么直而已。此外，如果平衡力不够好，可以靠着墙壁来练习。因此，没有了心理负担，练习效果会事半功倍。经常锻炼可以很好的锻炼腿部、腰部和腹部，帮助燃烧脂肪，有效燃脂瘦身，还可以塑形。动作练习的时候，你应该记得把注意力放在腰腹部，感受腰腹部的核心，用核心力量来保持身体的稳定，同时保持呼吸均匀顺畅，每次练习坚持1-2分钟，什么时候做到能像照片中的小姐姐那样稳定就可以了。 瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！ |
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