这样锻炼 想不瘦都不行

今天给大家带来28分钟有氧燃脂HIIT锻炼挑战。come on！

练习结构：

---热身练习

---21分钟HIIT基本练习

---舒缓拉伸运动

---无需设备

热身部分：

---每项练习30秒

---总3分钟热身时间

1、碎步跳：

2、侧身交叉弓步：

3、左右跳：

4、蹲起：

5、杰克跳：

HIIT练习部分：

---9练习

---总21分钟

---20秒 ON ，10秒 Off X4

---动作练习之间休息20秒

1、俯式蹲起跳：

2、交叉触膝跳：

3、高抬腿跳：

4、1次俯式蹲起+2次弓步跳：

5、4次俯式提膝跳+蹲起跳：

6、2次脉冲蹲+蹲起跳：

7、俯式手支撑腿部分合跳：

8、4次提膝弓步交换：

9、侧步滑雪跳+跳起：

舒缓拉伸部分：

---每项练习15秒

1、左右放松跳：

2、肩部放松伸展：

3、扩胸伸展：

4、体前屈触地拉伸：

5、扶墙单腿拉伸：练习完毕更换另一侧

6、扶墙背部拉伸：

7、三角式：

8、坐姿屈膝体前屈（直腿侧）：

9、坐姿屈膝体前屈（屈膝侧）：

10、仰卧臀部拉伸：（交替进行）

11、全身展：

结束。

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