瑜伽实用技能：缓解各种不适的体式，为了家人一定看一看

原创 伽因 瑜伽网

在生活中，难免有那么一个时刻是让你觉得特别难熬的，比如宿醉醒来之后的头痛，比如久坐产生的腰痛，比如长时间穿高跟鞋导致的腿痛，又比如没有睡好而产生的头痛……

这些瑜伽体式，能帮助你改善身体的各种疼痛，让你快速摆脱不适！

1

弓步祈祷扭转式

功效：缓解宿醉后的疼痛、胃痛

两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。 将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。

2

仰卧手抓脚趾腿伸展式

功效：缓解长时间穿高跟鞋造成的小腿、脚踝疼痛

右腿抬起，用手抓住右脚趾并慢慢蹬直右腿。感受着你僵硬、酸痛的小腿一点点被拉伸的过程，酸痛的感觉也在一点一点被消解，这是个舒适的过程。

3

半快乐婴儿式

功效：缓解久坐造成的坐骨神经痛、久站引发的腰痛

抱右膝至胸前，右手抓住右脚，把膝盖拉向你的腋窝，感受大腿内侧的拉伸和髋部的放松。保持该动作，做几次深呼吸，然后换另一边。两遍都拉伸之后，两侧一起抬起，做快乐婴儿式，进行更深层次的放松。

4

双腿背部伸展式

功效：缓解偶尔出现的头痛、头昏、意识模糊

随呼气向前折叠身体，抓住你的脚或小腿，尽可能地拉伸脊柱，使之延长；在双腿和额头之间垫一块瑜伽砖，将头抵在瑜伽砖上，感受瑜伽砖对头部的支撑，头痛逐渐缓解，意识渐渐清明。

5

牛面式

功效：缓解久坐引起的肩部疼痛，灵活肩关节，缓解胸闷

坐姿，抬起右手臂，弯曲肘部，把右手由上向下放在背后颈部以下、两肩之间的位置。左手则右下向上抬起直到两手紧扣，保持这个姿势30秒左右，然后换边进行。

6

仰卧扭转式

功效：缓解腹部胀气、胃痛

将右膝抱至胸部，呼气，把腿扭转至身体左侧，上半身保持不动，头部转向身体右侧。此时你可以把左手放在右膝上加深体式的拉伸，保持该动作做几次慢速的深呼吸。之后换左膝重复该动作。