瑜伽网那么问题来了，假如你的腿稍显粗壮呢？大腿粗，还可以穿长裙，但是小腿粗就跟短裙无缘了！难道真的没有比待在家里不出门更好的办法了？！ 有一组瑜伽体式还可以拯救你的小腿，这个体式就是大名鼎鼎的“英雄式”，今天讲英雄式的三个变化体式，这三个体式简直就是专为销魂美腿而生的！ 瑜伽英雄式有三个变化体式，这三个体式都需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，你的小腿发力需要作为支撑。在这个过程中，你的小腿肌肉被拉伸从而变得更加柔软，同时腿部多余的脂肪也会被慢慢消耗，坚持下去，不久你就会拥有两条迷人销魂的小腿！ ▲ ● 跪立在垫子上，双脚分开比臀部略宽，脚背贴地，臀后移坐在双脚之间的垫子上。
▲ ● 吸气，双手侧平举，掌心向下，感受两个手臂向两边无限伸展；右手向上，左手向下，双手交汇于背后，肩胛骨在体后略微靠拢。 ▲ ● 然后换个方向，右手向下，左手向上，两手在背后相扣，感受胸腔的打开。
● 吸气，双手再次侧平举，再次吸气，双手向上，掌心合十。呼气慢慢下落于我们胸前。 ▲ ● 双膝并拢，跪立在垫子上，双脚分开比臀部略宽，脚背贴地，臀后移坐在双脚之间的垫子上。 ▲ ● 上半身起身，双手十指相交，掌心向前推送，并向天空的方向伸展。感受双手拉着后背无限向上延伸。
▲ ● 随着呼气，慢慢打开双手放松，回归原位。
▲ ● 和之前两个体式的第一个动作一样，首先要跪立在垫子上，双脚分开比臀部略宽，脚背贴地，臀后移坐在双脚之间的垫子上。
▲ ● 慢慢让身体向后，手臂自然弯曲，手肘顶地，胸骨上提，头顶的百会顶地，双手放在大腿上保持3个呼吸。
▲ ● 再让双手慢慢辅脚，让后背脊椎缓缓落会垫子，随吸气，将双臂高举头顶，放回垫子，放松。
除此之外，这三个英雄变化式体式是一组适合练习瑜伽呼吸和冥想的体式哦！非常适合在早起后和睡觉前的这一小段时间进行练习。
当然，拥有销魂小腿非一日之功，你需要持之以恒地坚持做下去。除了做着三个英雄式变化式之外，你还可以通过其他方法来瘦小腿，比如多爬楼梯少坐电梯，按摩，多吃果蔬减少糖分和脂肪摄入等等。 |
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