-烤蛤蜊-用料 主料：蛤蜊400g 调料：葱适量、姜适量、香菜适量 做法 1.蛤蜊洗净，沥干水分放在烤盘上备用； 2.葱、蒜切丝均匀的撒在蛤蜊上，自带咸味，不必放盐； 3.烤盘上覆盖锡纸，放入预热好的烤箱。200度，10分钟，六分钟后要掀开锡纸，用木勺翻动一下蛤蜊位置，以防受热不匀，蛤蜊开口不全； 4.蛤蜊烤好了，撒上香菜末，味道很鲜 -鸡蛋三明治-鸡蛋三明治是一道美味的菜肴，属于日本菜。宜早餐食用，尽量选用全麦面包，制作简单，有助减肥、排毒。 用料 主料：面包3片 辅料：鸡蛋2个 调料：食盐1茶匙、沙拉酱2汤匙、黑胡椒半茶匙 做法 1.鸡蛋煮熟去皮 2.用勺子将鸡蛋捣碎，呈小块状 3.加入两汤匙沙拉酱 4.撒入适量盐和少许黑胡椒粉 5.将食材搅拌均匀 6.在一片面包上涂抹鸡蛋酱，要涂抹均匀 7.盖上一片面包，再涂上一层鸡蛋酱 8.最后在盖上第三片面包 9.用到切去面包的边缘 10.沿着面包的对角线切两刀即可 -凉拌魔芋粉条-
用料 主料：魔芋粉皮400克 辅料：黄瓜1/2根、胡萝卜1/2根 调料：食盐1小勺、酱油2小勺、蒜2瓣、香醋3小勺、白糖1小勺、芝麻油1小勺、辣椒油1小勺 做法 1.魔芋粉条从盒中取出，过清水洗净，沥干备用；黄瓜与胡萝卜洗净切丝，大蒜去皮切成末 2.锅内放入适量的清水，烧开后下入魔芋粉条，氽烫2至3分钟 3.将魔芋粉条捞出，放入冷开水中过凉，然后捞出沥干
4.将步骤3的魔芋粉条、黄瓜丝、胡萝卜丝放入大碗中 5.放入蒜末，再放入其它调料(酱油、香醋、白糖、芝麻油、辣椒油和盐)，拌匀即可
-意面沙拉-其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的，当然量要控制好。
用料 主料：意大利面适量 辅料：黄瓜1根；洋葱半个；红椒适量；黑橄榄适量 调料：食盐适量；橄榄油适量；柠檬汁半个；白糖适量；香草适量；罗勒适量 做法 1.将螺旋意面煮熟，过凉备用 2.黄瓜，洋葱，红椒均切成半月片，罗勒叶清洗干净
3.佐料橄榄油，意大利香草和柠檬 4.将配料与螺旋意面放在一起，加入盐，白糖，意大利香草，半个柠檬汁，撕碎的罗勒，最后倒入适量橄榄油，所有原料翻拌均匀即可 -草莓燕麦酸奶-整粒的燕麦米很不好煮，可以一次多煮出一些来，煮好后沥去汤水，分成小份冻起来。或者就直接煮燕麦米粥，然后盛了来一些拌酸奶。
用料 主料：燕麦米100克；原味酸奶200克；草莓100~150克 做法 1.准备食材
2.整粒的燕麦米很难煮，要先用清水浸泡半天 3.泡好的燕麦米煮熟后捞出
4.草莓洗净，切成块，块的大小随意
5.把煮好的燕麦米、草莓块倒入大碗中，再浇上酸奶即可 属于你的低脂菜谱点这里 |
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