一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。qqq【男神女神吧】
【动作一】使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。qqq【男神女神吧】
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【动作二】做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。qqq【男神女神吧】
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【动作三】哑铃前平举，针对前束。qqq【男神女神吧】
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【动作四】刺激斜方。qqq【男神女神吧】
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【动作五】利用交叉绳索练后束。qqq【男神女神吧】
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【动作六】哑铃阿诺德推举。qqq【男神女神吧】
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【动作七】站立哑铃推举，刺激肩整体。qqq【男神女神吧】
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