活到百岁不痴呆的9个秘诀，第一个就看呆了！

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一位人都不希望发生在自己身上的病症。

别怕，这种可怕的病症其实完全可以预防的，我们可以做好很多应对准备！健康、没有病痛的活着就是最大的自由~

1

微愚
不图名、不图利，健康活个大年纪

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

2

微胖
40岁以后免疫力更强

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年，这样的人面利益更强，脑子更加灵活健康。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

如何通过饮食控制体重？

过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：

除一日三餐外，增加2至3次简餐；

吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；

适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；

多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

3

微饿防止早衰

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

往往人们在饱食之后就会有种想睡觉，或者特别困的感觉，大脑也处在一个需要能量运转来维护的一种状况，当大脑没有能量运转时，其智力也会受到影响。如果长期饱食的话，则会引起脑动脉硬化，出现大脑早衰、智力减退等现象。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：

第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

4

饮食中加入1茶匙桂皮

美国“福克斯新闻网”健康频道的专栏顾问曼尼·阿尔瓦莱斯博士对预防老年痴呆的方法进行了总结，他发现：

每天做菜时，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。

5

一周至少喝三次苹果汁。

它能让大脑中生成一种化合物，这种化合物能提高人们的学习能力、记忆力、情绪和肌肉运动能力。

一周至少喝3次能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

6

服用维生素B12营养补剂

获取足量的（每日约2.4微克）B族维生素有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。

7

爱上做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

8

每周散步3次

每周以轻快的速度散步3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。

9

每天一杯绿茶

研究人员在为期约5年的调查研究中发现，与不喝绿茶的人相比，每周1~6天喝绿茶群体的认知功能下降风险降低约50%，每天喝1杯以上绿茶的人，认知功能下降风险会降低更多。

早预防、早100岁都不痴呆！发给身边的朋友们看看吧，人人都需要知道和早做预防！