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相信对于每个中老年人来说，都不愿意自己患有老年痴呆症。 所以平常好懂得做好相应的预防工作。那么，该怎么有效预防呢?其实很简单，做好以下这13条黄金法则，效果好！ 1、每日1杯绿茶：日本有研究表示，多饮绿茶能有效降低认知功能下降的风险。和不喝绿茶的人比，一周1~6天喝绿茶的人认知功能下降风险降低约49%，每日喝一杯以上绿茶者，会降低更多认知功能下降的风险。 2、跳舞：研究表示，跳舞能促进血液循环，使老人脑部供血增加，帮助维护大脑活力。 3、保护视力：眼睛可以准确的反应大脑功能的运行情况， 视力保护好了可以有效降低63%左右的患认知障碍症的风险。 4、补鱼油：有试验研究表示，健康老人血液中含有的欧米伽3脂肪酸要比认知障碍症老人高很多。所以老人日常可适量多食用一些含有欧米伽3脂肪酸的深海肥鱼，如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼等，或多补充鱼油。 5、多动脑：多动脑，如看杂志、下棋等，可促进大脑的活跃。 6、吃些巧克力：因巧克力中含有很强抗氧化性的类黄酮，它可在人体处于老年阶段是将体内的有害分子清除，并保护正常健康的分子。所以常适量吃些巧克力有助于降低老年人患认知功能障碍的风险。 7、少吃红肉：食用过多红肉易引发认知障碍症。 红肉中含较多的铁，人摄入过量铁易造成氧化损伤，最容易影响大脑了，从而使患认知障碍症的风险增加。 8、饮食中加入桂皮：做菜时加一些干桂皮或少许桂皮粉，可有效抑制引发认知障碍症的蛋白质的生成。 9、爱上做饭：有数据显示，爱做饭的人更不易患老年痴呆症。因为为一日3餐操心能有效刺激大脑。 10、一周散步3次：研究发现，常做一些有氧锻炼，能有效降低45%左右的患认知障碍症的风险。所以建议一周散步3次，一次最少30~50分钟。 11、一周最少喝3次蔬果汁：每周最少喝3次水果汁或蔬菜，可降低75%患老年痴呆症的风险。建议选用番茄、菠菜、木瓜、芒果、苹果等能帮助抗氧化与衰老的果蔬。 好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！ 可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！ |
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