【运程】太极拳基础理论、技击实战及习练方法

太极拳前辈们写的介绍太极拳文章中的内容高深莫测，没有太极拳功夫的人很难理解；现在人们主要将习练太极拳作为锻炼身体的方式，部分研究太极拳技击的也仅从推手、听劲懂劲等方面入手，几乎没有实战价值，以上二个原因导致真正的太极拳功夫几近失传，太极拳在世人眼中成为花架子。

首先要强调的是，太极拳是中华武术发展的巅峰，是由武术大师们在改进外家拳技击的不足的基础上发展出来的最刚猛的技击术。

下面我从外家拳的不足、太极拳对外家拳不足的改进、太极拳发展阶段、太极拳功夫的实质、太极拳习练方法及实战等方面介绍太极拳。

一，外家拳的不足

外家拳主要有四个方面的不足。

第一是外家拳无法发出人体最大力量。外家拳靠肌肉紧张发力，在浑身各块肌肉紧张发出力量的同时，每块肌肉的紧张还牵制与阻碍其他部位肌肉发力，另外肌肉紧张的副作用就是僵硬，僵硬则阻碍发力。用科学话说就是人体神经的传导无法保证浑身每块肌肉在同一时间、同一方向上发力。

外家拳第二个不足是浑身肌肉紧张发力，就使得浑身成为一个僵硬的杠杆，任何一个地方受到外力打击，就会使整个身体全部受力，丧失技击能力。

第三是外家拳每次发力只能使用一次，然后要再次调整身体动作肌肉紧张发力，力量不连贯且僵硬。

第四个不足是外家拳虽然还强调速度、反应、技巧等因素，但是外家拳技击的本质就是二个人的较力，练拳十年打不过一个天生力大的；散打、格斗比赛要分级别，体格有差别则无法公平比赛。

以上外家拳的四个不足产生的根本原因都是源于以肌肉紧张的方式发力。

二，太极拳对外家拳不足的改进

太极拳为了克服肌肉紧张发力产生的种种弊端，干脆放弃了肌肉紧张的发力方式，代之以整个身体的上下贯通、旋转、压缩发力。所以上下贯通、旋转、压缩是太极拳的基础，基本功。太极拳的其他高层次功夫都是建立在上下贯通、旋转、压缩基础之上的。

人的力量源于脚下，将脚下之力调动到承接、打击外力的部位，比如说胳膊拳头，是最基本的技击要素。外家拳是靠肌肉紧张使身体成为一个杠杆将脚下力量传导到胳膊拳头的，这个力是死的，只能与对手硬顶并只能使用一次。太极拳则是通过身体肌肉不紧张的自然状态将脚下力量传导并集存于身体，然后通过身体的旋转、压缩源源不断地使用这个集存在体内的活力。这个将脚下力量不通过肌肉紧张的方式自然地传导并集存于身体的功夫就是上下贯通。一旦你习练到上下贯通了，你的身体就随时处于蓄积力量的状态的，随时可以发力。

当你的身体上下贯通后，脚下力量就集存于你的体内，这时你要用身体的旋转和压缩去使用这个力量。旋转就是身体横向的旋转，压缩就是身体的向下松沉堆积与向上的拉伸，是纵向的旋转，由此身体形成一个上下左右不断旋转的球，以这种球型的劲力承接外力打击对手。这个旋转和压缩要练到能贯穿到身体的各个部位，就是你身体的每个部位都以旋转和压缩承接外力。

太极拳的这种贯通、旋转、压缩发力方式就彻底改变了外家拳的不足。

首先，由于发力时肌肉不紧张不僵硬，就能把脚下力量最大限度地集存于体内，再用旋转、压缩蓄积、打出这个力量，就能发出人体的极致力量。

其次，由于太极拳是用旋转压缩方式承接外力、发力，就不会与对手硬顶，无论对手多大劲力来，我只用旋转压缩引带（即四两拨千斤）。由于太极拳没有肌肉紧张和僵硬，所以在承接外力的瞬间就能感知对手的劲力来路方向，然后利用旋转压缩顺着外力将外力引进，对手的力量被引进后就丧失力量了（肌肉紧张形成的杠杆所致），然后再打击对手。以上就叫“听劲懂劲、引进落空”。

再次，由于身体每个部位都贯穿着旋转压缩，所以每个部位都能以旋转压缩承接外力并引进，然后将身体的旋转压缩向相反方向释放并再次形成相反方向的旋转压缩，就是一个承接外力并发力的过程（即阴阳转换）。这时身体不是一个僵硬的杠杆，而是活的，身体的每个部位都可以以旋转压缩方式随着对方的劲力连绵不断地阴阳转换。

这样，太极拳就彻底克服了外家拳无法发出最大力量、僵硬、硬顶、力量不连贯等不足。

三，太极拳发展阶段

放弃了肌肉紧张的发力方式后，太极拳的发展经历了二个阶段。第一个是大架太极拳阶段。从大架太极拳的大开大合的动作中就能看出来，大架太极拳是以腰胯为轴将外力向身外拨，就是四两拨千斤。四两拨千斤防身尚可，杀伤力有限。

小架太极拳的出现则将技击术发展到极致。小架太极拳不再将外力向身外拨，而是相反，利用身体的旋转压缩将外力向体内引带，让对手劲力落空的同时，将自身的旋转压缩蓄力达到极致，再释放出力量（阴阳转换）打击对手。

当然小架太极拳并不是放弃了四两拨千斤，只是不再将四两拨千斤作为技击目的，而是将其只当作引进外力的手段，即利用旋转压缩引进外力的过程还是四两拨千斤。

小架太极拳已经开始主动出击打人了，接手就利用旋转压缩引带对手劲力，抢占先机先势，将对手置于不利境地，或者直接打击对手。

四，太极拳功夫的实质与实战

通过我以上讲解你明白了太极拳的接力发力方式是上下贯通、旋转、压缩。但这个贯通旋转压缩并不是你想象的简单的贯通、旋转、压缩的外部动作，而是内里抽合出来的贯通旋转压缩，将贯通旋转压缩习练成人体的自然条件反射，把身体本身锻炼成为不通过大脑指挥就能够阴阳转换（旋转压缩引进为阴，转换发力为阳）的技击机器。

在技击实战中，电光火石之间你无法用大脑去指挥身体作出动作接力发力，人体总是以肌肉紧张的条件反射去承接突然到来的外力。外家拳对套路的习练目的就是将动作习练成条件反射，以便在电光火石间条件反射地作出接力发力动作打击对手。

太极拳也一样，太极拳不但要使习练者放弃以肌肉紧张接力发力的条件反射，还要使习练者练出以贯通旋转压缩方式接力发力的条件反射，只有这样才能用太极功夫实战。所以太极拳理论简单，但是很难习练出功夫。一句话，太极功夫的实质就是将贯通、旋转、压缩锻炼成条件反射。

贯通旋转压缩贯穿到身体每个部位，蕴含着身体的整劲，所以无论是四两拨千斤，还是听劲懂劲、引进落空，都是用身体整劲完成的，只不过由于肌肉不紧张，所以从外表来看，太极拳完成听劲懂劲引进落空、四两拨千斤时身体是松的，但是其实质是至刚至猛的。所以说太极拳的松是至刚至猛的松，是表象的松，不是毫无技击力的松懈。

人体在平静状态下，比如在二人约定好特定规矩和条件的推手时，只要肌肉不紧张，任何人都能感知到对手的劲力和方向，再顺着对手劲力方向引带进来。所以听劲懂劲引进落空并非高深莫测的高难度功夫，难的是你要将其锻炼成在电光火石间就能完成的条件反射，只有如此才能实战。

但是恰恰现在习练太极拳的绝大多数人都认识不到这点，他们在没有习练出贯通旋转压缩的情况下去单纯地追求听劲懂劲引进落空，其结果就是将太极拳蕴含着贯通旋转压缩这个整劲的至刚至猛的松，篡改成无谓的松、松、松，篡改成毫无技击力的松懈。这样习练的结果是在特定条件下倒是能听劲懂劲引进落空了，但是永远不能实战，永远不能发挥出太极拳巨大的杀伤力。这也是太极拳被视为花架子的主要原因。

五，太极拳习练方法及实战

前面说了，太极拳功夫的实质是将贯通旋转压缩锻炼成身体接力发力的自然条件反射，所以你在习练太极拳时，先用大脑控制身体以肌肉紧张的方式完成外表动作（套路动作），在完成动作的同时仔细感觉体会并调整身体的运动变化，用身体自己习练出来的感觉（即心神抽合）逐步代替大脑对身体的控制指挥（即肌肉紧张），最后过度到完全抛弃大脑控制的肌肉紧张，完全用心神抽合控制身体的运行。所以打太极拳时一是要慢，二是要尽量肌肉不紧张，不使劲，目的都是为了体会身体感觉并不断调整。

太极拳的习练其实就是一个不断认识自己的身体发力运行的过程，是一个内外相合的过程，你内心感觉到一个反应，你的功夫就上升到一个层次。

最简单的练法：自然站立，重心平均分配于两条腿上，这是无极状态，然后开始将重心向一条腿上转换，这就是有极状态（有极生太极，待习练出心神抽合就是太极状态）。重心由转换腿向支撑腿转换时，转换腿如大厦将倾卸力，身体重心向支撑腿下松沉堆积（压缩），同时顺着转换方向身体自然旋转（旋转），去体会这种自然产生的旋转和压缩，当向支撑腿方向的旋转压缩到极致时，身体重心再向另一侧腿转换，同样要去仔细感觉转换过程中的旋转压缩。不要用大脑去指挥身体做这个动作，而是要身体自然地转换，用内心去感觉这种自然的堆积压缩和旋转，也不要刻意地追求外表的旋转压缩，只是去体会感觉。当你向前迈出一步，将这种最简单的左右转换变化成前后转换，再将胳膊自然抬起，就是太极拳的走桩了。你不断地感觉体会调整身体的旋转压缩，你会最先感觉到前心这个位置与二条腿之间的感觉联系，当你加强这种感觉后，就会产生抽合，身体抽合的中心就在前心这个位置，这就是你身体的心神。不断加强心神对身体的抽合，功夫不负有心人，终究会有那么一天，你突然如醍醐灌顶般地感觉到身体沉入地下了，能感觉到地下返上来的力量了，这时你就上下贯通了，上下贯通能使你更好地抽合旋转压缩，贯通旋转压缩相辅相成，最终你身体的贯通旋转压缩均由你的心神抽合完成，慢慢地就形成条件反射了。

打套路时也一样，每个动作都要有一个贯通旋转压缩再转换的过程（承转起合），没有这个过程就直接作出动作的，其实是在做太极操。

等你抽合出心神，心神就是精气神，精气神会在你的五脏六腑、奇经八脉中游走按摩运转，这才是太极拳能够延年益寿的功效所在。

这时你懂得了太极拳套路不过是锻炼出你心神抽合的外表动作，你靠套路这个外表动作引带出内里的心神抽合，产生出太极功夫。你有了太极功夫，就是将贯通旋转压缩锻炼成条件反射了，只要接触到外力你就自然而然地顺着外力旋转压缩以引进，引进的同时也是你旋转压缩蓄积力量的过程，当你旋转压缩到极致时，对手的劲力就被你落空了，这时的对手几乎就是你手中的玩物，你将旋转压缩向另一侧释放出来再重新旋转压缩，就是阴阳转换，就是发力。对手不懂太极拳的，你引进就发力打击；对手有太极拳功夫的，你不一定能一次引进对手劲力，就需要不断的阴阳转换，找到对手落空时打击对手。但在实战中几乎不可能产生不断阴阳转换的，一交手功夫高低立见。多次的阴阳转换一般产生于同门弟子相互习练时。

由贯通旋转压缩发出来的力量是你无法想象的，这种力量打在对手的胳膊腿上，对手就不敢再次轻易出胳膊出腿了；如果打在对手身上，这力量都能贯穿到对手内脏里去，对手基本上就丧失战斗力了。我经常挨师傅打，所以对挨打的感触较深。

另外由于心神的不断抽合，抽合体现在身体（不是四肢，四肢可以直接柔化外力）的表面能化解外力打击，所以习练太极拳的不怕打，抽合到一定层次，谁打你谁受伤。习练太极拳套路时，套路动作划的是大圈，习练太极拳的过程将外表动作的大圈不断引入内里的抽合，圈子在不断地划小，当你抽合出心神后，你身体（不包括四肢）在心神抽合下瞬间就完成一个阴阳转换，就是在承接对方打来的拳头时瞬间身体接触部位划了一个极小的圈，引进对手拳头再发出瞬间完成，对手打击你的劲力越大，其受伤害程度越大。太极拳就是这么一个攻守兼备的神奇技击术。

通过我以上讲解，你会感觉到太极拳是如此的简单。是的，太极拳是无论从原理到习练过程都极其简单的功夫，难的是你要经年累月坚持不懈地习练，还要有师傅不断地对你调整，能坚持习练出功夫的人凤毛麟角。

尚若不去习练太极拳最基本的贯通旋转压缩，而去盲目追求听劲懂劲引进落空，长此以往，太极拳功夫恐怕真要消失了。现在不但世人将太极拳视为花架子，就是习练太极拳者也自甘于花架子的美名，将没有贯通旋转压缩作为基础的没有任何技击能力的听劲懂劲引进落空当成太极拳的终极目标，忘记并背离了太极拳被发明出来天生就是为了技击打人的宗旨。

我是多么的希望习练太极拳者，将每天习练太极操的时间用于习练真正的太极拳，让我们的太极拳能重新崛起于世界武林！