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压力一来，身体进入备战状态，经过一连串荷尔蒙反应，体内的肝醣分解成血糖，血糖浓度激增。有何纾压良方? 一、找乐子 我们常常因为无聊、心情不好或者压力大，暴饮暴食。劝你先别急着找食物，试着找健康的乐子。 允许自己多做健康和有趣的事。我们常说，没有时间享乐，或享乐有罪恶感。但事实上，享乐可以减压和增强免疫力。 将玩乐时间增加2～3倍。如果你喜欢跟某位朋友同乐，可以计划一天出游，去爬山，或者吃饭。 把享乐当做每天必做的事。享乐不一定要花很多时间或很多钱。给自己10分鐘走路的时间。花5分鐘打电话给一个朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的电影。 计划放鬆的时间。在月历上写下时间，才不会因为没时间，或找藉口忘了它。 二、充足睡眠 睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，和每天睡足8小时的人相比，睡眠时间少于五个半小时的人，对胰岛素敏感度降低了40%。建议你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，帮助你有个好眠。 三、放轻松 花个10分鐘冥想，利于降低血糖。提供两个放鬆技巧： 在办公室的话，找一个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在唿吸上。不要想其他的事情，再次专注在唿吸上。 在家的时候，躺在地上，如果你可以的话，把脚高举靠墙，放鬆肌肉。用丹田唿吸。(李欣怡整理) 四、糖尿病人怎么动血糖好？ 即使体重没有减轻，只要动起来，就能促进胰岛素发挥功能，而且运动本身也能缓解压力。 因为，肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。 健走是最经济的运动。建议你，每次走上30分鐘，每週4～5次;如果你想减重，则需提高到每週6～7次。 中等强度耐力的运动，都是不错的选择，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。 另外，加点重量训练。研究发现，饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你，每个肌肉群的训练要重覆12次，每週2～3次。 除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。以健走为例，教你4招轻鬆达到运动效果。 （1算出你每天平均走多少步。 从早到晚佩戴计步器，你一天走几步。纪录3天总和，其中最好有两天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基础步数。 （2决定每日目标步数。 算出你的每日基础步数后，再加上7500步(相当6公里)，得出你的每日目标步数。 （3走足你的目标步数。 每天佩戴计步器，渐次从基础步数增加，从每天多走几百步做起。最好能在2～4週内达到目标步数。在日常生活中增加活动量，例如走楼梯代替搭电梯，提早两站下公车等等。 （4.达到目标心跳速率。 当你达到目标步数后，每天至少有4000步在目标心跳速率範围，让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60～85%，以期达到运动强度。 可以把这4000步分次完成，短距离的快步走、走楼梯或爬坡，都能加速心跳。 |
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