这样练臀部,不翘你打我 今天分享的这份训练计划主要针对臀部,有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。瘦身太辛苦?加薇信zgmtnr66做个苗条女人,轻松拥有苗条身材,训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。具体请看下文: 动作1:屈肘俯撑开合跳 20-30次 动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作3:立卧撑 10-15次 动作4:侧步蹲 左右各10-20次 动作5:深蹲跳 10-20次 动作6:宽距深蹲(相扑蹲) 20-30次 动作7:后箭步蹲 左右各10-20次 动作8:负重后抬腿 左右各20-30次 动作9:负重侧摆腿 左右各20-30次 动作10:收膝后抬腿 左右各20-30次 以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。 |
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