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控制体重的第一步才不是绝食，而是合理饮食，搭建均衡的饮食结构。要做到这点，早餐是绝对不可忽视的，有人说，吃好早餐是变成瘦子的关键，一顿健康的早餐一定会让你的减肥大业事半功倍，吃得更明智，而不是吃的更少，才是最聪明的选择，一起来做个爱吃的瘦子吧！
-- 糙米金枪鱼蛋炒饭 -- By 薛薛薛 用糙米代替大米，炒饭颗颗分明，不会粘连，而且软糯可口，搭配上金枪鱼罐头，口感太惊艳！ --用料-- 糙米 适量 鸡蛋 两枚 金枪鱼罐头 一个 蔬菜 适量 培根（切小块）如果有的话 盐 少许 胡椒 少许 老干妈 少许
--做法-- 煮一锅糙米饭，不要太湿，我的电饭煲倒1/3杯糙米差不多放1杯刻度线的水差不多，这个大家请自行调整。 炒蛋，然后倒入金枪鱼罐头一起炒，直到罐头金枪鱼水略收干，放入剪成小块的蔬菜，然后倒入米饭炒炒炒。 把糙米炒开炒软以后，撒盐，撒胡椒，放辣椒/老干妈，翻炒后盛出。
-- 牛油果沙拉 -- By Serena很宅 牛油果搭配清新的黄瓜、鲜嫩的虾仁和酸甜的番茄，吃到嘴里十分清爽，色香味俱全的一道沙拉盘。
--用料-- 牛油果 半个或者一个 黄瓜 喜欢吃就多放点 番茄（中等大小）一个 熟虾仁 喜欢吃就多放点 盐 一小撮 黑胡椒 适量 --做法-- 把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。 番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。 把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒就可以了~ --小贴士-- 加点甜玉米颜色和味道会更棒~
-- 无油低脂蔬菜烘蛋 -- By米亚妹妹 早餐有蛋有蔬菜就能提供一上午的能量和好心情，不放油的烘蛋吃起来少了一份油腻，更能体现食材的本真味道。
--用料-- 蔬菜 一大把 鸡蛋 两个 盐 一小撮 黑胡椒 适量 可选： 切半的小番茄 小番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱 适量 奶酪碎或奶酪片适量 蘑菇片 好吃到流泪 洋葱碎 适量 --做法-- 蔬菜抓一大把洗净，切碎。（蔬菜入锅后会缩成一点点所以一定要下狠手多放一点） 一个鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒。 开火热平底锅，不放油，直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时，丢入倒入先前打散的蛋液，用小火烘。（此时可盖盖子，如果有盖子的话） 根据自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒，此时已经可以直接吃了。还可以铺上少量奶酪片或奶酪碎，或者挤上各种酱汁吃~炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材~
-- 泰式炒西葫芦面条 -- By Sunny_Kreglo 低碳水高蛋白的酸甜爽口炒面，每一根面条都沾满爽口的酱汁，淡淡的柠檬味道一级棒！ --用料-- 橄榄油或椰子油 1小勺 大号鸡蛋 1个 蒜 1大瓣，切片 新鲜柠檬汁或青柠汁或白醋 2大勺 酱油 1小勺 是拉差辣酱或其他辣酱（可选）1小勺 蜂蜜或红糖 1大勺 蚝油（我省略了）1大勺 淀粉（我省略了）1大勺 西葫芦（zucchini） 1-2个中等大小的 烤花生粒或碎 1大把 豆芽 适量 香菜或小葱花适量，装饰用
--做法-- 把西葫芦擦丝或切丝。 在小碗里混合蒜片、柠檬汁（或白醋）、酱油、辣酱、蜂蜜或红糖、蚝油，拌匀备用。 鸡蛋打散，锅热后，放入1大勺油，炒鸡蛋，炒好后盛出备用。 把调好的酱汁倒入锅里，煮1-2分钟，放入水淀粉，继续煮到酱汁变浓稠。 把西葫芦面条放入酱汁中，炒匀，倒入炒好的鸡蛋，炒1分钟到西葫芦微微变软。 撒上花生碎、香菜、小葱，开吃。
--小贴士-- 鸡蛋液里加一点点料酒、白糖、盐再打散，更好吃，更蓬松。 西葫芦易出水，不要炒时间长了，基本裹上酱汁就可以了。 花生碎用烤过的很香，我是提前煮熟了一些花生。 这个方法也可以省略炒的步骤，直接用酱汁拌着西葫芦面条吃。 防止西葫芦出水太多的另一种方法:提前用盐腌一下，把多余的水分倒掉。 买西葫芦时最好选直的，如果太弯的话，用机器的时候，需要把西葫芦切两半再转，否则出来的效果是断的一小条一小条的。
-- 西兰花鸡蛋全麦能量棒 -- By咕噜美食家 全麦面包加蔬菜和优质蛋白，作为加餐零食也不错，吃起来有肉香哦。 --用料-- 全麦面包 西兰花 鸡蛋 奶油奶酪 洋葱 盐 黑胡椒 --做法-- 西兰花和洋葱切碎，同时用料理机把全麦面包打成面包碎。 把处理好的西兰花、面包、鸡蛋和奶油奶酪加上盐、黑胡椒搅拌均匀. 再捏成长条形。 进烤箱160度烤30分钟。 酸奶蘸料：需要原味无糖酸奶，盐和黑胡椒、洋葱. 把所有食材丢进食物料理机中搅拌均匀就可以了。
-- 糙米蔬菜鸡肉饭团 -- By Sunny_Kreglo 口感超级丰富又美味的小饭团，有米有肉有菜有蛋，营养足足的。 --用料-- 糙米 适量 黑野米（可选）适量 鸡胸肉 3块 菠菜250克左右 鸡蛋1个 甜椒1个 香油多一点 盐 适量 干洋葱粒适量 黑胡椒 适量 生抽 适量 酸黄瓜 1根 白胡椒 多点 料酒 适量 糖 适量
--做法-- 蒸好米饭，放凉后拌入香油和盐备用。 鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。 鸡蛋打碎，放一点水、料酒和糖，煎成鸡蛋饼，放凉后，切碎备用。甜椒切成小丁备用。 菠菜焯水，挤干水分，切碎备用。 酸黄瓜切碎备用。 热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。 把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好，尝尝味道，不够咸再放些盐。 开捏吧，抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏，也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。
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