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来源：老显（ID：sendychiu）  城市中的现代人疲于奔波在工作与生活的交替转换中，过多公事和私事让自己难以在夜里早点去入眠，所以许多人都不愿意早睡，并不想早睡，归根到底，其实是对早睡没有系统的认识，也找不到早睡的方法。 本文从7个方面告诉你如何做到早睡：没有早睡的原因、早睡的动机、早睡的意义、早睡的好处、练就早睡的技能、早睡技能辅助、早睡的时间选择。 希望本文能让你受用。 关掉电脑，盖上kindle，简单整理好桌面，关闭手机软件，走向洗手间，刷牙洗脸，回到床边，调好手机闹钟，关掉屋灯，深呼吸，躺下，入眠。 时钟指向夜里11点。 一线大城市的夜里十一点，地铁口，刚加完班的白领们为了能赶早回去休息，正行走在回家的路上，匆匆忙忙；在另外一条街，夜店的DJ正肆无忌惮的宣泄着节奏感，享受着夜生活的青年们正沉浸在酒精与音乐的狂欢之中；而在那栋楼上，那位少年正坐在椅上一会儿看看书，一会儿玩玩手机和朋友互诉深夜心肠。 身在大城市工作生活的朋友肯定有所感慨，晚上的事务实在不少，要早点休息是一件比较困难的事情。 有位好朋友，是个不喜欢熬夜的人，近来开始在深圳工作生活，他困扰于自己学习和工作任务太多，常常加班加点到凌晨零点以后，导致第二天白天昏昏沉沉，遂致电问了我一个很严肃的问题： 如何让自己早睡？ 1. 在回答这个问题之前，首先让我们来了解一下我们的生活模式中为什么没有选择早睡。 讲一个不争的事实，不少人在进入大学后就学会了熬夜，于是从此迷恋上了熬夜这个美丽的魔鬼。上网、聊微信、玩游戏成为我们大学时代远离早睡的完美理由。 熬夜正式成为了一种生活习惯。 步入社会开始工作，上班族们在白天事情实在太多，想着夜里的时间也不能白白放过，下班后，要尽量抽点时间陪伴家人、象征性地会客访友，多数人遂放弃跑步看书，临睡前剩下最后一点夜光只能照在自己继续工作的办公桌上。 没办法，效率低和其他事情打扰导致任务未完成，只能让熬夜来买单。 夜生活是大城市的标签，煲剧或麻将，酒吧配夜宵，美酒加咖啡，这些在八小时里触摸不到的娱乐项目邂逅了暗夜，就炫化成人们放松自己的寄托品，零点时刻成就了人类的快乐顶峰，散场后，夜里两点见证了人类的孤单落寞。 我们与熬夜相依为命，并乐此不疲。 城里的月光把我们照亮，常年熬夜让我们在凌晨过后变得精神状态颇佳，相对于白天，深夜里的思维更扩散、思考更具想象力和创造性、对情感的感触更为深刻、对事情和问题的判断更加深入理性。 在白天我们忙碌于杂七杂八的事情中，当繁忙褪去，剩下这份与夜相伴的清净让我们能够在独处时静下心来看待一切。 在白天，所有的枷锁都装备在自己的身上，别人看不到我们最真的那一面，因为阳光太强太刺激，而我们也背着它实在过于沉重，步履蹒跚。 到了夜里，天光褪去，暗夜来袭，特别是在零点过后的深夜，感性弥漫全身，渐渐不再顾虑身边的人形影色，把枷锁卸下，沉醉在自我对话的思考中，沉迷于夜色的国度。 毕竟夜是那么美，又是那么憔悴，熬夜的人群决定跟随着它一起憔悴。 于是，我们远离了早睡。 2. 既然熬夜让我们思考状态倍佳，让我们享受到白天不曾有的欢乐，还让我能够无忧虑的放松自己，何必要早睡？早睡的动机是什么？ 我们可曾想过，完成这些快乐指标的代价是牺牲我们潜在的健康。 既然没办法早睡，只能将就着熬夜，但人类的身体机能不是永动机，是需要劳逸结合才能更好的发挥应有的作用，你试着晚上两三点入眠，第二天七八点赶去上班，伴随你走进职场的多半是无尽的困倦，休息不足会消耗人体机能与免疫。 为了避免疾病也在未来某一天回头找我们算账，我选择了早睡。 长期熬夜相当于对生命的慢性残杀，而你愿意赌上生命去享受晚睡的短暂酸爽吗？ 身体是革命的本钱，没有健康的体魄，再怎么努力，即使站在世界的顶端，身心也无福消享。 夜里有理想的精神状态，在白天时段，我们也同样能够拥有，良好的精神状态意味着我们能够较为高效率的完成当天工作事宜，为了实现以上景象，我开始尝试早睡。 早睡让我们重新唤起身体对健康的渴求，也会让我们在第二天醒来的时候，不会拖着惺忪睡眼去瞻仰世界，为了填补自身因熬夜而失去的潜在活力，我开始坚持每天早睡。 为了长时段的睡眠帮助我保持良好的精神状态，我开始在每天夜里尽早的上床就寝。 3. 有人也许会问，早睡的意义何在？ 在职场上表现不好之时，在生活中困境袭身之际，我们常常在心底里呐喊着要改变自己，要让自己变得更好去应对世间万物，何不尝试一下早睡模式，改变一下生活方式，甚至生活态度，我们选择早睡的意义之一是为了改变自己。 很多人在工作日阶段时常因熬夜导致睡得不佳，喜欢在周末选择睡到自然醒来享受这难得的睡眠质量，继而感到一种由休养生息衍生出的幸福感，其实说白了，这种在凌晨熬夜晚睡直至隔天正午，待到太阳照在屁股上才醒来的行为应该称之为补眠。 很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。 然而回到万恶的周一，熬夜带给我们的恶性循坏又开启了新一周的旅程，继而奠定了一份下意识的感觉：永远觉得睡不够，永远觉得时间不够，永远觉得睡觉是一种奢侈品。 晚睡早起导致睡眠不足，需要择时补眠，而早睡可以避免补眠，顺带一提，早睡的人会被上天恩赐一个长时段的周末，让我们尽情享受周六日的快乐。 生活太过紧张，工作日的忙碌让我们觉得不幸福，幸福感给我们生活带来阳光，赠予我们工作以新能量，它是我们生活在世上的追求，也是我们人生意义之一。 早睡给我们的福利是让我们在正常时段享受稳定质量睡眠，从而最大可能的通过完全属于自己的睡梦中体会到幸福。 4. 那么，早睡的好处在哪？ 其一，让身体在夜里得到一个完整的SPA让其得到新陈代谢良机，与健康糅合。 其二，让自己不再跟随月色的憔悴去做无谓的熬夜，为第二天的工作建立工作新能量。 其三，让自己享受长时段稳定的较高质量睡眠，去触及幸福感。 其实早睡的好处不止这三点。 早睡让自己朝着身心健康的康庄大道奔去，身体保持健康状态，心态就会跟着活跃和积极，正能量的分子会随着好的心态嵌入到自己的生活与工作中，让自己变得更好。 经常早睡的人对时间观念会比较敏感，而且对自己的自控力会比别人高。 能够做到连续早睡意味着需要具备一定的意志力和自控力，因为“到点就睡”这一概念类似于“到点上学”、“到点上班”，但这种坚持在初期时是需要进行自我暗示和利用自我意志去控制才能完成的，不然会懈怠，会懒癌复发。 时间到了，我们手头还有未完成的事情，却要积极暗示自己要去睡觉，劝自己马上行动起来，实在不济只能用自己的思想意志去控制自己的想法，这一连串的现象都来自自身自控力的发挥，为了达到早睡，我们通过这样的流程完成了一番自控力的历练。 另外，在生活中，“拒绝”这词对于一个积极向上的人来说，有时候是一件比较尴尬或痛苦的事情，因为很多人都不会说不，所以大部分人也难以拒绝熬夜、拒绝夜生活。 当我们决定要早睡的那一刻，其实在心底已经是在对熬夜与夜的诱惑坚决说不，当我们行动起来真正做到执行早睡，这在某种程度上也是把拖延症拒之心门之外。 学会早睡，让我们学会义无反顾地做出勇敢的选择。 5. 那我们应该如何练就早睡技能？ 首先应该明确动机，要让自己深刻明白是为了什么而去选择早睡、执行早睡，毕竟我们明明可以选择熬夜，选择沉浸在夜的美好中。 其次是回归本心，千万不要为了早睡而去早睡，不然每一次早睡都将成为你生活上的累赘，因为你并不是真的喜欢它。请让本心停留在“选择早睡”的小岛上，任由诱惑的狂浪拍打着心岸，我心不动。 最重要的步骤，心定下来，就马上去做。 决定要早睡，就在晚上设定好早睡的时间，别带着任何犹豫的心境去与内心斗争，比如设定晚上十一点入睡，那么在十点五十八分的时候，我还在犹豫自己的事情还没做完，是不是要去睡觉呢。时间在思来想去的过程中被一直消耗，待到真正下定决心行动的时候，时针已经悄然指向了十二点。 没有马上去执行，想再多也早睡不了。 仅仅是一两天或者一周的早睡是难以裂变成一个良好的习惯，我们需要持之以恒。 有研究指出：“坚持一个习惯只需要21天”。也许是我比较愚笨，在我尝试坚持21天后，发现早睡还是没办法成为一个习惯，依然要靠自制力去执行，但生物钟却发生了改变，比如到了计划睡点，睡猫自然来袭，继而睡意会催促自己赶紧去眠。 虽然让一个行为成为习惯有可能不止需要21天，但坚持不懈会给自己带来积极的反馈以及真正的效果。 6. 我们需要准备什么来帮助自己练就早睡技能? 在一般情况下，除去饭局与应酬、突发的事件需要处理、加班、必要的社交这四种情况，我会把下班跑步晚餐冲凉后到晚上十二点的时间拿来分割规划，分割成每个半小时，用来分配阅读、写作、学习这三大事项。 不一定每天都是一样的时间安排，有时候在阅读方面花的时间多一些，有时候在写作方面耗费的时间多一点，这样看起来比较有弹性，也不会把生活过得枯燥单一。 不管事情做得如何，睡点到了，所有东西停止，扔掉一切，准时睡觉，有什么想做的话，请第二天起床再处理。 所有的事情都按照最紧急最重要的事情来优先处理，这样一旦中途被意外事情打扰了进程，我们也不会在处理那一件事的时候忧心忡忡于自己未处理完的这件事上。 所以我们要学会设立行动计划与deadline（最后期限）。 注意饮食与运动对身体健康很重要，对执行早睡也同样重要。 早睡是为了让新陈代谢回到最初稳定的频率，稳定质量的餐饮规律是完成良好新陈代谢的关键之一，到点了就要吃饭，并且多吃蔬菜和水果，每天或每周保证一定量的户外或室内运动，比如球类运动，比如跑步，目的在于让自己出汗，排除一些不良毒素。 很多人在临睡前特别喜欢对着手机屏幕缠绵、抱着手机取暖、利用手机消除寂寞感。显然，人们对数码产品的依赖可以让自己有丰富的借口拖延睡眠。 如果选择了早睡，我们应该在上床前把所有的数码产品全部扔到一边，方可安心。 而在临睡前，对于尚在练早睡初期阶段的同志们，还有一件非常重要的事情，那就是提前时间调好闹钟，这是督促，也是叮咛。 7. 也许有人会觉得十一二点为早睡的话，那让我这个十点半睡觉还嫌晚的人情何以堪？ 作为在一线城市工作的你，以及乡下地方生活的我，选择几点上床睡觉比较合理？ 如果您是一位自由职业者，比如您是一位作家，完全可以按照村上春树、上古人民的做法，晚上九点刚过就去睡眠了，第二天天不亮就起床开始一天的生活，但这样的情况不太适合在城市工作的青年，因为不是每一个人都会选择做一个自由职业者。 如果把早睡选择在十点钟，可能会面临以下的阻碍: 也许您需要加班，甚至有些人有时候加班到八点、九点并不是奇怪的事情，从单位回家再处理其他事项完成后，十点睡觉相对来说是比较赶的。 而我们生来并不是单单为了工作，因为还有生活，晚上很多时候我们不是孤独的一个人在做事，在家里放松之际还可以做一些自己喜欢的事情来妆点我们本来不太充裕的生活时光。 与父母陪伴、和爱人沟通、同亲友相聚也需要时间，一般都是在晚上感受这样爱的氛围，会让自己在忙碌工作后的心灵得到片刻幸福。 有这些因素为阻碍，十点钟其实并不是一个理想的早睡时刻。 那十一点呢？ 如果没有加班的需求，没有其他杂事来扰，基本属于刚刚好的状态，值得一试。 但其实我想额外推荐十二点，这个在中老年朋友们看来都感觉有点晚的钟点。 之前我用了两个月的时间分别实验十点钟、十一点、十二点进行睡眠的做法，后来根据自己的情况，选择了十二点作为正常情况下雷打不动的早睡时刻。 一般情况下，我会把下班后进行跑步、晚餐、冲凉完毕到晚上十二点的时间拿来分割规划，把每个小时分割成每个半小时，用来分配所有需要完成的事情。 既然都把结束点推到了零点时分了，那自然有大块时间可以去完成很多事情，这既最大效率的完成了诸多事项，也会让自己感觉到一天的时间不止24小时，因为这一整天被自己充实饱满的行动所拉长。 而且，零点是一个暧昧的时刻，我们在临睡前可以稍微留恋一下夜的美好，谁让十一二点的夜晚颇有一种诗意的风采，夜微凉，心却敞亮。 不管是否还有未完成的事项，怀着这样的诗意在十二点赶早入眠，明天醒来，相信又将是美丽的一天。 最 后 很庆幸自己能够逐渐练就早睡早起的功夫，自己也从中受益匪浅。 请问问自己的内心，如果您想要在第二天工作获得饱满的精神状态，想在未来获得长久的亚健康身体，想在二十四小时的光阴里填上满满的充实感，想在稳定的较高睡眠质量中获得幸福感，欢迎您尝试早眠。 12点，夜深微凉，上床睡觉，盖被晚安。 作者简介：老显，世界500强央企上班族 / 独立作者 / 业余情感分析者 / 曾经是亚运志愿者、公文撰稿人、校园歌手、播音员 → 坚持跑步｜痴迷阅读｜擅长写作｜热爱音乐｜喜好摄影。 半个时间管理与自我管理达人。个人微信公众号：老显（ID：sendychiu）。转载请联系作者。 欢迎置顶“笨鸟文摘”，不错过精彩内容！ 推荐：笨鸟读书 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界。 长按二维码关注我们 笨鸟文摘(bnwz2012)我们是新榜2015年500强之一。先飞之笨鸟，文摘之精华。选文交给我们，时间节省给你。我们是覆盖人群超过5000万的微信自媒体第一联盟“WeMedia”成员，合作微信：56306838 |
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