瑜伽脚趾：你脚趾大大的分开了，但是你分的对吗？

我前面写过一篇文章专门讲yogi toes就是瑜伽人的脚趾，说到过瑜伽人分开脚趾为什么是件大事儿 （点我回顾此文）。

但是分开脚趾这件事儿可能不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾的运动都发生在脚面，这就导致脚面的肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。就像下面这个图片的样子：

但是正确的做法是”分开“是宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。正确的脚看上去应该像下面这个样子。

我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：很简单和每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。

下面就是分开脚趾的技巧：

想象把1－4个跖骨以自己为轴向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。

大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。

这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。

大脚趾脚趾肚和趾跟同时下压

有的时候我们光顾了大脚趾根下压。

但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。 你可以像下图一样在抬起脚根在Adho Mukha Shvanasana感受一下。

 

或者是在站立前屈Uttanasana中重点感受一下。

 

让足弓的两个端点坚实着地

足弓激活如果两个端点是实实在在在地上不要虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。如果你不确信你做的是否正确，可以在Uttanasana站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位 －同时还能更好地激活正确的足弓意识。

其它公共号发表的关于瑜伽和足部的文章 （点击阅读）：

为什么瑜伽习练者有分开的脚趾

脚的觉知和开发的练习

脚的重要性和意识唤醒练习

脚站立时顺位细节

山式站立samasthiti

用大脚趾带来站立体式的平衡

- The End

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