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仰卧挺髋练什么？仰卧挺髋作用！ 仰卧挺髋（Hip Thrust）也叫做臀桥，臀冲！主要涉及到髋部伸展的力量！主要锻炼我们臀部！ 快速的在各大健身房中普及（Bret Contreras 教练贡献很大），而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处： ．改善臀部力量。 ．改善臀部尺寸。 ．改善臀部的外观（更翘、更圆润、更挺）。 ．改善运动表现。 ．减少整体的受伤风险，因为强壮的臀部有助於减少下背的压力，同时正向积极地影响髋关节、膝盖、脚踝及脚掌的功能。 仰卧挺髋会训练到大腿前侧（股四头肌）及後侧，但锻练到的程度较小，对於想增加臀部尺寸而不想影响腿部尺寸（想翘臀不粗腿）的女性来说是特别有用的动作。然而，在健身房中有许多女性回避这个动作，原因大概是这样的： ．她们感到尴尬。 ．她们不知道如何正确的操作。 ．她们抓不到正确的位置。 ．在进行仰卧挺髋时，她们会下背或髋关节疼痛。 虽然没有太多方法可以让你克服在人多的健身房中进行仰卧挺髋时的尴尬及害羞，但我们可以协助您正确地执行动作、抓到对的位置，同时希望消除动作过程中下背或臀部的压力。以下是这个动作及变化式的视频介绍！ 在进行负重的仰卧挺髋之前，您需要先知道如何进行徒手仰卧挺髋动作（这部份请咨询教练）。
以下分享几种的负重变化动作： 仰卧挺髋（铁链负重版本） 仰卧挺髋（长版弹力带版本） 仰卧挺髋（杠铃负重版本） |
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