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你有没有经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果你的身体出现这些迹象，就是身体在向你发出信号，提醒你要注意健康了。小悦找到了9道测试题，只有健康的人才能做到，一起来对照看看你的健康是否达标吧！ 1早上7点起床，9点就无精打采？如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。 2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂感到明显酸痛？这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。悦动圈健身模式中有针对肌肉训练的专业视频可做动作指导。 3上下跳动10次。心跳是否异常加快？如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。 4剪脚趾甲时，身体弯曲有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。 5不能后踢到自己的臀部？如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1. 可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2. 经常练习后踢腿。 6不挪动双脚，不能转身向后看？如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。 7坐飞机或火车时，不能独立将箱子放到行李架上？这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。 8跳10分钟节奏快的舞蹈是否上气不接下气？这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。 9连续走30分钟是否感到明显疲累？走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。 随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。 您的健康达标了吗？ 要多多运动哦~ 运动的时候别忘记了 在悦动圈领取各大红包哦！ 各项运动达标后都有红包领取，人人有份 你达标了几个？ （点赞或者点击下方评论可以与小悦互动哦~） |
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