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上次说道喝酒要少喝，尽量控制酒精的摄入量，不是叫你不喝酒，喝酒肯定要喝的，比如冬天可以取暖，夏天更让你颓废，呵呵呵呵呵呵。 钠和钾与血压之间的关系？ 估计足够安全和生理盐量需要一天到 1 g 或 3 g。 但平均摄入量盐 （钠） 在日本一天 12 g; 因此，为盐和血压高的压力在大多数人。 一次在一半数量的一天 6 到 7 g mezaseba，最大血压降可以想到很多。 此外，钾，促进身体的钠排泄，具有降低血压的作用。 其他患有肾脏疾病，尤其包括限制钾，更多钾从食物摄取，尝试一下你的血压。 你的盐分多了几克？ 这么多盐在一天，让我查一下， 有放酱油的味道，没有大量的人注意。 不要花太多的加工食品通常包括盐，所以要小心。 低盐小贴士 利用食品配料的味道煮熟。 测量盐试纸检查尿液醒来后的清晨，检查出过量的盐。 -使用好香料、 醋。 在香料，血压不会改善。 -即时食品或液体储存的食物、 鱼糕、 鱼丸、 火腿、 香肠、 培根。 -离开的汤面。 ● 不要炖。 比如火锅、 涮肉和鸡肉。 -避免米饭，大米和饭团。 -汤，鸡精汤是淡而无味。 -都是品位，不食盐。 高钾的食物 钾列入许多水果和蔬菜， 以大量的钾元素消耗几乎两倍当前作为新鲜蔬菜和水果。 因为钾很容易溶解在水中，煮或生吃的食物是合适的。 钾是富含天然果汁 100%。 （每 100 克可食用部分毫克） 菠菜 （煮） 450 香蕉 390 毛豆 570 苹果 110 番茄西兰花 （原始） 530-230 南瓜 （原始） 370 草莓 200 卷心菜 （原始） 210 西瓜 120 运动策略 锻炼将会降低血压最大值 持续轻度的运动，不仅仅是高血压，改善高脂血症，糖尿病和骨质疏松症的预防，即使血压高也经常运动的人，血压正常不运动的人相比死亡率低。 为了降低血压的运动，运动能力一半左右的强度最适合，那是1小时运动后，更加还有1个小时，据说持续快乐程度的运动，目标是脉搏数110～120／分钟左右，跑步和最大运动能力的70%左右，稍微有点太多。请轻松的运动1天30分钟，或2天进行1次60分钟左右吧 血压高不锻炼的人 运动中的血压通常会有所提高，但是这些运动会导致血压显著上升，很危险。在寒冷的时候和过度疲劳的时候，注意，运动。 |
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