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太极拳适合全国推广 随着生活经济等各方面条件越来越好，健康在农村也越来越受重视。而太极拳作为一种古老的独具魅力的有氧运动，无论在农村还是城市，都格外受欢迎。太极拳是雅俗共赏的运动，既是阳春白雪，也很接地气，适合在全国各地推广。 太极拳可以很时尚 大多数城市人，在家坐沙发，上楼坐电梯，出门离不开车，上班总坐在电脑前，或者沉迷手机，这样的机械式生活极大地影响了人们的身心，使许多人年纪轻轻就遭遇健康危机。如今亚健康状态普遍存在于都市青年男女中。太极拳作为一种修养身心的运动，既古老，又时尚。如今在健身房内兴起的太极热，也说明太极拳早已不再是老年人的“专利”，未来前景广阔。 练太极，是一种生活方式 太极拳简单易学、运动柔缓、无需特定器材、练拳场地几乎不受限制，特别适合中老年人练习。不仅如此，也有助于建立中老年人的社交圈。年轻人追韩剧、看好莱坞大片，许多老人却根本看不懂，他们喜欢的是像《地道战》、《木兰从军》等之类的传统作品，这些构成了老一辈人的精神世界，太极拳也是如此。现在有不少独生子女家庭，因为家里老人多，子女负担很重，另一方面老人们由于缺少陪伴也很孤独，而太极拳可以给予他们一种集养生与娱乐为一体的生活方式。 太极拳，谁练谁享福 太极拳是老少皆宜的运动。享清福不只是老人的特权，孩子们常为过重的学业叫苦不迭，年轻人的工作压力几乎无处不在，中青年人大多上有老下有小，都需要充满正能量的娱乐放松，而这正是太极拳可以带来的。 练的是拳，静的是心， 悟的是理，养的是气； 练的是拳 拳是武术，技击是其灵魂。太极拳发明之初还处于冷兵器时代，武术具有很强的实用性，是旧社会武人谋生和扬名立万的重要手段。加之社会动荡，民不聊生，因此需要太极拳这样高超的防身术。而到今天，除了少数专业太极人士，太极拳的技击功能，更多成为辅助人们养生的重要手段。 悟的是理 太极是天地万物之理，阴阳平衡贯穿于一切事物。既是运动中前后、上下、左右、内外的平衡，也是日常饮食作息的平衡。在企业管理中也讲究阴阳平衡，很多智慧的企业家都懂得软硬兼施，刚柔并济。 静的是心 现在社会压力大，像在北京，车贵房贵生活贵，多数人总为生存焦虑不停，安静的环境又很少。高楼大厦间，车水马龙，人来人往，挤挤攘攘；工作中随时需要谨慎处理好各种各样的关系；家庭中需要承担各种责任。在纷繁社会中，很多人都想静心思虑，却很少有人能深入思考。几乎人人都会遭受浮躁的侵袭。而内外双修的太极，则是这个社会正需要的一剂镇定剂。 养的是气 中医讲“通则不痛，痛则不通”，练太极，可以增强免疫力，疏通经络，使周身气血畅行无阻。由于太极拳的运动特点，对包括炎症、骨质疏松等三十多种慢性病都具有很好的康复作用。太极拳的医学功能，已为现代临床医学实验所证实。不过要想具有理想的辅治效果，正确练习是关键。 求功夫 这一点多为年轻人所追求。追求功夫有追求功夫的练法，与纯粹的养生运动有所不同。 为养生 养生更多是中老年人的追求，不过现在许多80后、90后受亚健康困扰，养生生活越来越年轻化。太极养生讲究养气，养气讲究周身上下的通畅。上工治未病，不仅中老年人，年轻人也要保养。平时应特别注意练养结合。 满足好奇心 这类人很聪明，对太极拳是什么很感兴趣，非要刨根问题，具有学术精神。但容易患上想得太多而做得太少的毛病 对号入座，你主要属于哪一类练习者？ 太极拳最好是悟练，一天傻练二三十遍是笨办法，不但可能练不好，还可能适得其反，练出毛病。练太极不是为了完成任务，没必要给自己设限，应像欣赏风景一样，看着心旷神怡，自发的想要打一趟，这样既轻松愉悦，效果也很好。 打拳到一定阶段，原来的那些招法就不重要了，这是境界提高了。 师爷陈小旺说练太极第一守则是自然。 何为自然，就是化为本能的东西，就是返归人的天性。想想一年四季自然的变迁，你夏天穿羽绒服，频频熬夜，这就是违反自然。练太极就是让你培养新的自然习惯，这需要时间。我们可以不假思索使用筷子吃饭，没使用过的老外却很不习惯，等他们长期拿筷子吃饭，也就会习惯成自然。 太极拳的自然有一个看似纠结的要求，即一方面要从矛盾中寻找自然，另一方面又从自然中寻找矛盾。 从矛盾中寻找自然，是要从看似对立的状态中找到一种适宜的舒适状态，既不丢也不顶，既不紧张也不松懈，做人也是这个道理。从自然中寻找矛盾同样必不可少。发现身上的矛盾，也是在寻找自身存在的错误和不自然状态，正如从成功中寻找不足之处，从失败中寻找经验教训一样。 太极运动，非圆即弧。初学者应先划大圈，继而中圈，最后则归于无圈，这是太极拳的高阶，技击上具有达到打人只在呼吸之间的效果，正符合拳谚讲“外练筋骨皮，内练一口气”的追求。这一口气就是内家拳的高等境界，也是太极养生的根本所在。但为了达到这种境界，需要合乎循序渐进的自然之道。具体可分三阶段： 学规矩 太极拳的手眼身法步是基本的规矩，比如虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰沉胯，圆档扣膝、五指贴地等。这是盘架子的阶段,相当于拳论上讲的“招熟”阶段。没有规矩，不成方圆，练好太极，绝对少不了这一条。 守规矩 这个阶段要把太极拳的规矩方圆融化在筋骨血肉里，使新的运动习惯成为自然，就好像是肌肉自己记住似的。一般能达到这个阶段就很不错了，浮躁的现代人往往没有时间大量练习，也吃不了这个苦，所以完全合乎太极规矩的人很少。从养生角度看，也不是完全必要的。 破规矩 当能够随心所欲地运用规矩练拳时，就不用刻意遵循原来的规矩了。就像陈式太极大师陈发科，练到最后自己创编了新架一路二路。而创编拳的基础仍然不脱离太极拳的本质，这相当于拳论讲的“神乎规矩”，这时规矩还是那个规矩，但已能运用自如，超越原来的条条框框。在精神上，则已达到孔子“从心所欲而不逾矩”的高超境界。 太极拳强调随遇平衡，养生的核心也在平衡。修身，其实就是身心的安稳和平衡。技击最厉害的是散手，也就是散打。塔戈学校里的学生天天练这种功夫，你真想学技击，这样的地方很适合你。但这种艰辛的练法对人体是一种损伤，尤其对于练习者的后半生。而太极拳最厉害的地方在于以静制动、先礼后兵，这是一个太极者基本的武德。它追求无过不及，从容中道，是儒道文化为主的中国传统文化的具体载体。这是一种强调身心大局观的养生，起初通过具体招法来强身健体，最终则能达到以德润身的目的，此时内外仍不离乎“平衡”二字。 不要把太极拳缠丝劲想得太复杂。缠丝劲是一种螺旋上升运动，就像钻头一样旋转，劲力很大，双手根本握不住。缠丝又分为顺缠和逆缠，运动时遵循顺合逆开的规律。这种螺旋运动最终导向“一静无有不静，一动无有不动”的整体运动。这也是太极养生的显著特点，不仅是对诸如脊柱、腰、内脏等人体重要部位的锻炼，也使身体的细小部位得到锻炼。 人身上有206块骨头，有肩、肘、膝等七大关节。不练太极时，我们往往自以为能够很好地控制自己的身体，比如要喝水，你伸手去拿杯子就可以了，哪想到还有什么讲究。然而当你开始练太极后，你会发现，你原来的用力方式是笨拙的，费劲的。你本来想松，却松不下来。特别是人体七大关节，它们就像野兽一样，没有一番严厉的训练，不会乖乖听你的话。所以练太极，也是一个对身体进行驯化，让其服从心灵支配的过程。要达到驯化身体的目的，意念特别重要。无论太极拳哪一个动作，都贯穿着一个理念，即意在动先。当意念对于身体的运动已经达到不用任何思考，自然而然就能做到时，也就可以做到意气力相合了，进而有助于实现天人合一的彻悟阶段。 太极拳要练出劲可说是最难的一个阶段。正所谓千招易得，一劲难求。这是太极操与太极拳本质区别。而太极劲也分很多种，最基本的有八种劲法，分别是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。它们形式虽有差别，但都在建立在整劲（也称内劲）的基础上。练太极者无不希望自己能够练出内劲，但实际上出劲的人并不多，出现这种状况的一个重要原因就在于基本功不够。而在基本功扎实后，还要娴熟掌握套路动作，后期才会练出弹抖劲来。 练拳以腰为轴，以丹田为核心。气沉丹田，松腰很关键，命门后撑则是松腰的基本方法要点。而腰要松透，还离不开松胯。太极拳腰胯是不分家的。 没有热身 练拳前没有热身或热身不够。练拳前一般应热身5~15分钟。 凉水擦膝盖 打拳后长期用凉水擦洗膝盖，使得毛细血孔张大，湿气进入膝盖内，易患上风湿病，此外，打拳过程中，不应开空调，否则也容易患上风湿病， 方向不对 膝盖没有对准脚尖，上下骨节是拧着的，长期磨损，不伤才怪；这是练习者常犯的错误，所以练拳应将膝盖与脚尖调至同一个方向。 跪膝 跪膝，也就是膝盖出脚尖，使得膝盖承受上身重量过大而受损。打拳时要注意，膝关节受力不能大于胯关节。 松、静、沉、稳各有别 静不静在于心（心如镜湖，致虚极守静笃！）； 松不松在于意（大脑中枢神经意念放松）； 沉不沉在于气（胸气下沉，避免横气填胸。将姿势动作做到位了，就能沉心静气）； 稳不稳在于跟（找力沉脚跟的感觉，同时做到五指贴地，脚掌不外翻也不内卷。注意五脚趾和脚踝的放松）。 拳走低架很上镜，观赏性强，对增强下盘力量很有效，但不可急于走低架。否则，把握不好，不仅不利于上半身的放松，还容易伤膝盖。初学者应从高架着手，等下盘力量足够后，可进而走中架，最后才是低架。如果是年轻人，多练些低架也无妨，中老年人则应多练中高架。 其实，无论是高架、中架、低架，都不是最重要的。练拳最重要的是放松和自然，初学者应牢记这点。 太极拳是前辈先贤的经验总结，与生活紧密相关，本身并不玄乎，也没有那么复杂。不过学拳路上，难免出错，毕竟谁没犯过错？即使是大师，也未必都对，因此练拳也要有质疑精神。明师的意义，在于向你指出正确的打拳方式，而关键还是要你自己去体悟。 任明明老师精彩视频
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