臀部无论大小，翘起才是王道?想要翘臀的你就来~

臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，

而紧翘的臀部是美感的一种表现。

从下图这个角度来看，绝对无话可说。

要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，

提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，

这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。

想摆脱扁平臀？

那就要跟着郑老师这套

在家就能打造完美臀部的训练计划吧，

具体如下：

动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个

动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30个

动作3：徒手相扑蹲 20-30个

动作4：徒手底部半蹲 20-30个

动作5：前交叉步蹲 左右各20-30个

动作6：深蹲提膝 左右各20-30个

动作7：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个

7个动作，每个动作做20-30个，

动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。

坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

菇凉们，加油！

·END·