战士第二式

战士第二式以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”

做法：

1. 以山式站立

2. 深吸气，分开双腿（距离以在最终姿势中，大腿平行且胫骨垂直为基准。但初习者两脚距离可以窄一点，这使姿势更容易。）

3. 两臂侧平举与肩齐，手掌朝下

4. 右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。

5. 呼气，弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。

6. 双手向两侧尽量延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽。

7. 脸转向右侧，眼睛注视右掌。完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。

8. 保持这个体式20~30秒，保持深长的呼吸。吸气，回到第2步。

9. 左脚左转90度，右脚也稍向左转。弯曲左膝，继续在左侧重复从第3到第6步的体式。

10. 吸气，再次回到第2步。呼气，回到山式。

注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。

益处：呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力

肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。