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在瑜伽中，倒立被称为帝王式 为什么一个倒立的体式能有这么大的价值在这呢？ 手倒立让我们整个身心去对抗地心引力和压力对自身的影响。不光是它从身体层面上会给我们身体一个特别好的缓解。舒缓压力和缓解所有血液循环系统的逆向运转。 并且，这个体式能够在练习和学习的过程中，培养我们优秀的品质--勇敢。让我们有勇气去做任何对自己来说比较困难，或者有挑战性的事。 翻回来讲，瑜伽的体式练习，除了帮我们达到身心的健康、平和、愉悦。还有一个很重要的原因就是，它会为我们提供一个机会去培养超然品质的过程。 当我们能做到这个体式时，我们会觉得自己非常有力，所以培养了这种最有力的品质。 当我们能够决定去跨越自己对某一些东西的恐惧的时候，那又会培养非常重要的品质--坚定的决心和自控力。让我们很好的控制身心去做我们想要做的事。 是什么阻碍了你的练习？ 以上我们提到了一个问题：什么是恐惧？恐惧在我们的瑜伽练习中影响有多大？ 这个问题对手倒立这个体式有很重要的意义。所以在讲体式之前，我们要先了解一下，怎么能更好的克服恐惧并完成手倒立的练习。 瑜伽经中专门描述过关于恐惧的话题。练习瑜伽有五大障碍，而这五个障碍一直决定和左右着我们的练习能达到的高度。恐惧就是其中一个障碍。 1.无知。对真理没有超然理解的人。 2.自我。但我们无知之后会产生以自我为中心的意识，这个时候容易让“小我”被扩大化。也就是你容易被自己的“小我”控制，而失去了对真我的认知。让我们无法看清自己。 3.对事物产生的执着。只专注于自己喜欢的东西，深陷于欲望当中。在瑜伽体式中的体现呢，举例来说，比如我做不到某个体式，但我又特别想做，就拼命去练习，甚至不在乎拉伤练伤为代价。或者是超越别人，去做一些别人做不到的体式。这就是一种欲望的驱使，也就是这里谈到的障碍：执着。 这里我们就要想想，你练习瑜伽是为了什么？ 瑜伽是为了帮助我们的“小我”和“超灵”之间的联结。所谓“超灵”就是你的灵魂之上，还有一个超然的灵魂，换言之就是神性。所以瑜伽真正的目的就是建立我们和神性之间的联结。你过分执着某一个体式，可能就会联结到魔性的一面。 4.当我们过于执着时，就会产生一个更加大的障碍：嫉妒。去憎恨一个比自己做的更好的人。这时你的内心会变得越来越脆弱，固执。 5.恐惧。而手倒立能很好的帮我们克服恐惧心。恐惧是最难过的一个障碍，如果你能克服这个，那么其他障碍也会容易了。 能量和呼吸控制法的运用 我特意挑选了一个看似很困难的体式，当我们用智慧的方式，来支持你达成超越这个障碍时，你就会发现瑜伽的魅力。 先分享上面哲学的东西，是因为这些会深深影响到接下来要说的体位法。 虽然知道我们今天要做手倒立，但90%的几率是我们做不到这个体式。 我们先要知道为什么要练这个体式，目的和作用是什么。是要安全，舒适，稳定的达成这个体式。 道理明白了，方法理顺了，接下来就是努力的去反复练习。 体式方法有很多种，并不限于我今天讲的这种。 说到手倒立，大家注意点都会集中在双手。相比之下，我们的手臂体积基本只有双腿的四到五分之一。也就意味着腿比手臂的力量强壮四五倍。 反过来想，我们用只有五分之一力量的部位来支撑沉重的身体，怎样做到舒适安全且稳定呢？ 让手臂发挥出和腿一样强壮有力的能量，这就达到了稳定。建立手到肩膀间的稳定，手的根基要强壮稳定有力。 瑜伽非常强调“能量”，这是比身体层（第一层）更高的练习。当我们用能量层去练习体式，就会变的轻松。 （五层:身体层，能量层，心意层，智慧层，喜悦层。） 建立根基就是在启动能量，当做对了根基，你就会发现所有的能量都是向上走的。但实际上能量是一直处于平衡状态的，一直向上之后就一定会有一个向下的平衡力，所以能量永远在循环。 当你有机会体会到能量的运转时，我们就会运用这些能量给与我们支持。手倒立这个体式，我们一定要一致的肯定，力是向上的，而不是向下的。你应该是向上才能把自己立起来，如果你用错了力让能量向下，就算表面看似做到也是错的，这时候你的身体就是在帮倒忙，你会发现自己无法稳定，离不开墙，甚至会造成巨大的手腕伤害。因为你所有的力都在向下挤压，而不是向上拉伸。 不管你是听微课堂还是看文字理论，你都无法去面对面体验和体会到当下的能量场。但这些都能很好的丰富你的超然知识，当你知识体系饱满时，你就能更好的实地练习瑜伽了。 为什么以上阐述了这么多？是因为你不涉猎这些，就无法去理解什么是能量，怎样通过能量来起到一个向上的力量，并运用这些更安全更容易的完成手倒立的练习。 分享一个有意思的经历：
我想说体式的练习也是可以让我们达到很高层的境界，并不是说体式在八支中只排第三就是很低很浅。我们通过任何一个阶层的练习和修行，都能体会到高层境界和智慧，不同的高度都有很多需要学习的东西，所以我们要在瑜伽路上不停的挖掘和前行。 说完了双手建立根基是在启动能量，那我们再来说手臂和肩膀。在教学的过程中经常会发现，学员的手到手臂和肩膀不在一条直线上，斜线或者折线。 因为男生总是比女生力量好，这个现象容易出现在男学员身上，当然女学生也有。这就给你的体式造成了一个非常大的障碍，这时候产生的能量不是笔直向上的，是向后或向前。 在准备去做手倒立前，要耐心一点，不要急于让脚离开地面，先要让手臂笔直向上，当我们能让能量保持向上，再调整身体的骨盆和腿，就会比较容易。 这时候大部分人会选择先靠墙吧，把腿先荡上去，这样的话你的手臂就是像上面说的呈斜线，是个比较糟糕的练习方法。腿被荡上去后，脚一旦离开地板，手臂再想调成直线就会5-10倍的困难，因为所有力量压在根基上，对于手臂本身力量不好的人来说，是几乎不可能调整好的。 这时候就凸显出课堂的重要性了，需要一个伙伴的帮助，当你建立好根基，手臂保持笔直向上后，让伙伴辅助你身体，骨盆和腿推向天花板的方向，这样你的能量就是向上的。但由于地心引力，你还是会感觉所有力量压下来，这时有一样东西比体位法更重要，就是呼吸控制法。 很多会员学生，甚至职业的瑜伽老师，他们的呼吸质量很差，意味着呼吸所带动的能量能给身心的提升就变小了。（在薄伽梵歌的第六章禅定瑜伽，非常详细的讲解关于呼吸对能量的控制和练习方法，有时间可以去拜读一下。） 当你的脚离开地板后，就要更注意呼吸了，用呼吸控制来帮助你调节向下的压力。通常情况下，大家都知道吸气一定是向下的，呼气是向上的，但当你倒过来了之后，吸气就是向上了，呼气是向下，多关注你的吸气过程，很多学员都吸不进来，所以就越做越沉重。这时候呼吸就比体位法更重要了。 以上我们说完了五层中的身体层和能量层，接下来探讨一下第三层的心意层。 当你没力量，不会做，不太会呼吸，都会造成恐惧心理，觉得自己不能够做到。脚离开地板的刹那间，你面对的不只是身体的压力，还有更多的是心理压力。你的心意常常是让你不想去做，想要放弃，选择逃离。 这个时候你的心意，就比呼吸控制法还要重要。瑜伽经中说要控制心意的波动，这个波动呢，就是我明明知道我要做这个，但确实很想逃离，一个巨大的落差。 我们要面对更大的挑战，就是对心意的控制。作为职业的老师，要不断的去引导学生，不只是体式的指导，更多的是让他燃起内心对自己的认可和信任，有勇气去尝试。需要有智慧和知识去帮助学生达到终点，带着喜悦和爱离开教室，并愿意带着这一切再次回到课堂。 分享这些，也是希望能够通过这样一个练习让我们重新看待自我重新认知自己，有勇气跨越每一个摆在我们面前的障碍，努力走向终点。 版权声明 |
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