骆驼式，教你做挺胸自信女人！

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曼·罗兰曾说，“先相信自己，然后别人才会相信你”。

女人也一样，自信的女人最有魅力，当你对自己充满信心，你对外界的一切挑战都能以自信的姿态去面对，这本身就是一种美。

然而随着年龄的增长和人体的自然老化，在地心引力的作用下，很多女性的身材逐渐呈现一种下垂的趋势。对于女性的身体而言，最容易下垂的，就是胸部了。

蜜桃般饱满挺实的胸部，会使女性更具吸引力，体态更年轻。而缺乏锻炼的胸部则会使你的体态看起来比实际年龄老十岁。

如何有效地避免胸部下垂？

答案是：瑜伽骆驼式。

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骆驼式，是最经典的瑜伽后弯体式之一，昆达里尼瑜伽认为，骆驼式可以打开并唤醒人的心轮，增强人体的强度和灵活性。

习练者在做骆驼式的过程中，不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性，同时也能让女人的胸部更加坚挺有型，让女人变得更加自信、有魅力。

骆驼式体式详解

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●  跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。

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●  吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸。

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●  在这个姿势停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。

骆驼式可以让你的身体得到充分的伸展与延伸，能够同时打开你的胸肌和臀屈肌，还能协调你的四肢，大腿，胸部和腹部，基本上我们身体的每个部分都参与到了这个体式的完成。

不过你在练习骆驼式时，必须要保证你的胃和肠子是空的，你可以在晨起后或者晚上入睡前来习练这个体式。

骆驼式的禁忌

◇  骆驼式需要你身体有一定的柔韧度，你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式，当你最初练习这个体式的时候，最好有人在一旁辅助你进行练习。

◇  如果你颈部受伤，或者你有低或高血压，最好避免做这个体式。

◇  如果你被失眠困扰或者患有头痛症，那么你最好不要去做这个体式。

初学者的建议

◇  如果你是初学者，你可以借助一些辅助用具，比如瑜伽砖、瑜伽轮来帮你完成这个体式，如果你能做到，你最好保持这个姿势不超过20秒，你可以先从骆驼变化式一做起，先建立腰部的柔韧度后，再去做完整的骆驼式。

骆驼变化式

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●  双腿分开跪立在垫子上，距离与肩同宽，双手放于臀部位置。

●  慢慢将腰向后弯曲，头也向后仰，目光向上，将髋部推向前方，感受胸腔的打开，保持3-4个呼吸，然后将身体慢慢回正。

练习骆驼式带给你的变化：

 骆驼式能够让你在身体伸展的过程中，打开紧张的肩膀，放松颈椎，胸部变得更加坚挺有型，让你的身型更别致。

 骆驼式能够使人体的脊椎更灵活，强化人的背部，缓解下腰疼痛，改善不良姿势，对驼背有较好的防治作用。

 骆驼式对糖尿病、哮喘、甲状腺炎，脊柱炎，或支气管炎有较好的预防和辅助治疗作用，它还能缓解经期不适，对于女性妇科疾病也有较好的防治。

 医生曾建议有肥胖症或有肾脏和生殖系统问题的人练习骆驼式，而且它还能够改善消化，促进结肠炎、便秘和消化不良等病症的治疗。

 骆驼式可以按摩人体内脏器官，可以让身体循环系统，呼吸系统，淋巴系统，骨骼系统，内分泌和消化系统都得到改善。

自信，是魅力女人的秘密。

卓别林也曾说过

“人必须有自信，这是成功的秘密”。

练习瑜伽骆驼式，

让女人的胸型更坚挺，

让女人的身型更完美，

让女人的气质也带有更多的自信！

小伙伴儿们，快快练起来吧！

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