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西风姐姐带你一起练瑜伽 每天都有不一样的精彩 健康乃人之根本 瑜伽是你健康的源泉  瑜伽之所以成为女人最青睐的健身运动，其主要原因就是瑜伽养颜美体的独特功效。本节详解一组最能塑造形体的瑜伽体式，以飨各位伽人！ 练习步骤如下： 第一步：选择自然站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，调整平稳呼吸，全身放松（如图1）。  （1） 第二步：1、双脚分开约三肩宽的距离，脚趾内收，随吸气双臂体侧打开平举，与地面保持平行（如图2）。  （2） 2、吸气，右脚外转90度，屈右膝向下，髋部向前摆正，目视右手指尖（如图3）。注意双臂与双肩保持在一条直线上。  （3） 3、俯身将右手放到右脚掌外侧，掌心压实地面；左臂沿耳侧向前伸展（如图4）。尽量做到左臂与侧腰、左腿成一条直线。  （4） 4、姿势调整好之后，将左臂向后环绕，右臂从大腿下面向后环绕，两手于后背十指相扣（如图5）。两手相扣之后，再将背部向后推，臀部内收。保持姿势3个呼吸。初学者或者身体较为僵硬者双手扣不到没关系，尽力为之即可。  （5） 第三步：右腿慢慢伸直，推动臀部向上（如图6）。依然保持3个呼吸（缓吸缓呼）。  （6） ，第四步：1、3个呼吸之后，两手放开伸直，身体回正，还原到图（2姿势），然后随呼气双臂下落（如图7）。 （7） 2、双脚掌以内外八字交替收回，回到图（1）站姿，练习完毕。  每一次练习时，初学者或者身体较为僵硬者，有些动作可能会做不到位，这没关系，只要尽力为之，做到自己的极限就行，只要坚持练习，慢慢地就能有所好转。随着练习时间多增多，你的身体会变得越来越柔软，一切都能随心所欲了。 （图片摘自网络）  |
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