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波姐语录：火候不够，这些体式放不开，还是在家多练练吧 说到练瑜伽，大部分人都知道这是一个在家运动的最好方式，不过为什么练瑜伽的人都将地点选到家里呢？ 其实不仅仅因为在家练习比较方便节省时间，更多的是瑜伽体态万千，有些姿势在外人面前放不开，做不出来。有的时候火候不到家，做出来的姿势又丑又难看，更是大大的降低了人的自信感。  不过今天波姐带来的瑜伽体式可算是良心货了，即便动作夸张，只要能标准做出来，相信的人人都会羡慕的。一起来看看今天的瑜伽体式吧！ 1、单腿上伸式  a、双膝弯曲下蹲，脚尖点地，脚跟立起； b、左大腿与小腿紧贴，臀部坐在左脚脚后跟上，重心移向左脚，双手握住右脚，并向上抬起右腿； c、双臂向上伸展，同时拉伸右腿向向伸展，直到右腿打直，双臂屈肘，肘心朝向身体两侧； d、收紧腹部，背部稍微向后拱起，双眼看向正前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。 2、双脚式  a、下犬式进入，双手在双脚前一米左右掌地，双脚打开大于一米掌地； b、双手大于一倍肩宽，双腿双臂均呈八字形打开打直，臀部绷紧上抬，背部挺直； c、头部贴近地面，且颈部和头部在背部的反向延长线上，双眼看向正后方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复放松状态。 3、卧金刚式  a、双腿屈膝，小腿紧贴地面，且双腿打开，双脚放在臀部两侧，双膝间距大于一倍肩宽； b、吸气，身体向后弯折，呼气，平躺在地面上，同时左臂在头部后方屈肘，且头部方在左手肘上，右手臂在身体右侧屈肘，放置在地面上，且双手紧握； c、调整两腿位置，使右脚放在右手肘上，收腹，腰部向上拱起，臀部和背部离开地面，维持姿势； d、双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到平躺状态。 4、侧角伸展  a、侧立在墙壁旁边，与墙壁间距大与一米，或者根据自身情况调整； b、保持右脚掌地右腿不动，左腿向侧前方伸展，使左脚踩在墙壁上，缓慢下沉，使左腿与地面平行，右腿打直与地面夹角约30°左右； c、左臂在身体正下方打直掌地，右手臂行左前方伸展，同时带动上身向左前方伸展，右手握住左脚； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持到极限，回到地面。 5、肘倒立鹰式变体  a、双臂屈肘，两小臂掌地，头部触到地面，双手在头部后后方相握抱头； b、绷紧上身，大臂直立，双臂收紧，头部发力，两腿蹬地离开地面，在空中并拢； c、保持姿势稳定，双腿屈膝盘绕，左膝在前右膝在后，左膝在下右膝在上，左脚在右脚下方，且紧贴右脚脚腕； d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。 6、报臀扭转式  a、站立在地面上，双腿打直，重心移向左脚； b、弯曲下蹲，同时右臂从身后往前伸展，带动背部向后扭转； c、右腿向上抬起离开地面，左臂屈肘绕过右腿，搭在右腿下方向身后握住右手，缓慢起身，完全使左腿抬离地面； d、此时右腿向斜上方伸展打直，双肩打开，颈部向后方扭转，双眼看向后方，保持平衡，坚持半分钟，回到地面，换腿重复。 7、单腿直立手抓脚趾式  a、山式站立，双腿打直，双手放置在身体两侧； b、左腿向上抬起，重心移向右脚，左手握住左脚，向上拉伸左腿，使左腿在斜上方打直，同时左臂打直； c、右臂在身体右侧自由伸展，双眼看向左脚，保持平衡，坚持一段时间，换腿重复。 其实动作夸张与否不重要，重要的是能让人感受到一个人对于加的热情与喜爱，超过了他人的眼光，相信持之以恒会给每个瑜伽爱好者带来好的结果。 |
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