跑步达到敢好效果

　　z__先-生

　　3 个月前

　　怎样跑步才能打到最好的效果？?相信很多人都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。 下面告诉你跑步前后应该注意什么?1、我比较重，可以跑步吗答：如果体重超过100KG，那建议你先不要跑步，可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。?2、跑步鞋应该怎么选择?答：跑鞋分好几种，最好是选择轻软、鞋底厚的鞋子，避震好，对膝盖有很好的保护作用。?3、晨跑好还是夜跑好?个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。?4、跑步前后吃什么?跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢 ?跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。?5、跑步会让小腿变粗？你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！?做好了，你就不会腿粗！?6、跑步中会喘，坚持不下去怎么办?跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。?7、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办放慢运动节奏，直到症状缓解就好了?8、跑步机好，还是路跑好?这个没有好坏之分，只是看你个人哪种形式方便。跑步机和路跑的速度是一样的，觉得喜欢哪个就用哪个。?9、跑步太无聊，坚持不下去怎么办?其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。?10、跑多久时间比较合适？到底是先无氧还是先有氧？?一般来说每周3-5次，每次45分钟左右。练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧。 #我要上精选# #腹肌打卡# #健身知识共享# #跑步减脂#