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跑步，6km/h的匀速跑，30分钟消耗的能量约等于一碗米饭的热量（约200克）。
而什么红烧肉、汉堡、薯条、火锅、冰淇淋的热量就不是跑这么一会儿就能消耗掉的。
如果想要减掉1公斤的脂肪，单纯靠运动消耗的话，大约需要： 慢跑19个小时， 或者散步55个小时， 或者打羽毛球30个小时， 或者剧烈跳舞10个小时， 或者跳健美操22个小时， 或者徒步越野旅行10个小时等等。
光看看这些数据就觉得累，身体被黏在床上了，不想动弹。 运动了怎么只能消耗这么点点的卡路里呢！？ 这样下去真的能减肥吗？ 事实上运动本身消耗的热量、脂肪都是有限的；可是在运动后，热量还在持续消耗，比运动本身消耗的还不少呢！
在你身上堆积了这么多年的脂肪，怎么能说掉就掉呢？但是只要你运动了、坚持了、少吃了，就一定会有效果！ 运动后： 1、过氧消耗会维持代谢一段时间，并不是停止运动，消耗也随之而停了，而且代谢会有所升高。 2、运动中引起肌肉劳累或损伤，在运动后自主修复过程中消耗额外热量。 3、体内酶（脂肪酶、肉碱转移酶）活性增强，脂肪持续消耗。 4、肌肉中脂肪氧化酶数量增加，脂肪加剧消耗。 5、瘦体重增加，基础代谢率提高。 6、有氧运动后会增加毛细血管密度，改善血液循环，有助脂肪酸代谢。 7、糖原储存能量提高。 脂肪是不好对付，但有规律的运动能持续增加机体对脂肪的消耗。 选择适合自己，并且能够坚持下来的运动，日积月累，养成健康习惯，你的身体一定能得到良好的回馈。 以下是运动燃脂效果排行榜，可参照并进行选择运动。
运动燃脂效果 排行榜 NO.1 快速跳绳（884大卡/h） NO.2 蛙泳（724大卡/h） NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h） NO.4 HIIT高级（643大卡/h） NO.5 拳击（643大卡/h） NO.6 Zumba（603大卡/h） NO.7 快走8km/h（563大卡/h） NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h） NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h） NO.10 爬山（563大卡/h） NO.11 拳击操（482大卡/h） NO.12 滑雪（482大卡/h） NO.13 有氧操高难度（442大卡/h） NO.14 爬楼梯（434大卡/h） NO.15 滑板（322大卡/h） NO.16 羽毛球（281km/h） NO.17 健美操（241大卡/h） NO.18 乒乓球（241大卡/h） NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h） NO.20 台球（121大卡/h）
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