倒拽九牛尾理法阐微

　　用大自然的原型思维符号进行类比性的心理体验，是中国人对自然世界的热爱、执着和感悟而形成特有的思维方式——意象思维。健身气功的动作名称及调心方法就充分体现了这种意象思维，这种思维不只是对于大自然浅层的“感”，而在于深层的“悟”。儒道释都提倡“悟”，就是因为“悟”不仅是一种很高的精神境界，也是人们对生活经验的启发，是练功学道的必经之路。本文拟对倒拽九牛尾势的意象思维文化及健身原理和技法要点进行详细阐述，为健身气功教学提供理论依据，以及提高练功效果服务。

１

文化内涵

　　健身气功文化是从人与自然的关系网络中走出来的文化。因此，人与自然的关系，不仅是我们阐释健身气功功法内涵的关键，也是我们打开中国文化宝库的钥匙。健身气功的“天人合一”理论就充满了人与自然之间关系的这种意象思维。在中国人看来，人与自然有着难以想象的同构性。例如自然界有江河湖泊、海洋，人有经络、五脏六腑；自然界的大海每月有潮涨潮落，月有圆有缺，人每月有生理周期等等。人，作为生命世界中最瑰丽的存在，其生命的跃动与自然的律动是那样的吻合。中国人常常在自然世界中进行着人生哲学的体验，积淀了丰富的养生文化。易筋经中的许多动作名称和内涵就充分体现了用大自然的原型思维符号进行类比性的心理体验。例如倒拽九牛尾势就是通过倒拉牛尾巴的动作原形建立起来的意象思维结果，意思是指能将九头牛的尾巴抓紧倒拉过来。“九牛”在功法里的内涵是指力大无穷，人的潜在力量是无限的。俗语说费了九牛二虎之力，就是形容花了很大的气力。又如“摘星换斗”也是形容人的意识力量无穷大，天上的星星都可以随意换之！再如韦驮献杵第二势的立掌外撑的意念活动是意想将两座山无限远的推开，也是力大大无穷的表现。易筋经处处充满了这种力大无穷的调心方式，是激发人体内在潜能的一种重要方法，也是健身气功文化的一大特色，因此有必要在此对健身气功这种意象思维文化内涵再作简略介绍：意为人的主观意识，意由心而发；象为外在的事物，形象。意象是意与象的结合，为主观情意和外在物象相融合的心象。在健身气功中，这种意象是主观心神与客观形物的结合。因此在习练健身气功过程中要以“立象尽意”，“得意忘象”为调心指导，方能在直观感受的基础上，达到较高的练功境界，获得良好的练功效果。

２

功法原理

　　倒拽九牛尾势动作是顺摘星换斗势动作而成，其动作方法是右脚跟内转使右脚掌与正前方约成45度角，接着双膝微屈，身体重心右移，左脚向左后方约45度撤步；右脚屈膝成右弓步，同时左手内旋，向前、向下划弧后伸，掌心斜向上；右手向前上方划弧，当伸至与肩平时，两臂与身约成直线，两掌心斜向上。接着两手小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，前手稍高于肩，目视右拳。倒拽九牛尾势左右动作次数相同，唯方向相反。我们先从运动解剖学及运动生理学角度进行分析，发现由摘星换斗势动作转变成本势动作及左右两势转换动作皆具有左右两腿重心转换的过程。在这转换过程中，两腰发生了一升一降的提抽运动，同时两髋关节也协调地做着一上一下的上升沉降运动。这对提高腰肌及髂腰肌的肌力、髋关节的活动功能，以及身体平衡能力具有重要的作用。在拽拉过程中，左右两腿交替用力前蹬后撑，腰胯旋转带动肩臂旋转。这种通过颈、肩、腰及四肢上下协调的旋转运动，肌肉中的动脉、静脉皆得到柔和的压紧和舒张，可改善软组织血液循环，提高氧的供应，促进各组织细胞的新陈代谢，进而提高颈、肩、腰及四肢等组织肌肉的力量和活动功能。其次，从中医学角度进行分析，通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺的作用。同时，腰的左右旋转对腹部内脏器官及髋关节也产生一种内按摩的功效，这对促进相关经络和带脉的畅通，提高其生理功能无疑具有良性作用。最后，从心理学角度进行分析，发现“两髋后伸前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。”这口诀充分体现了意象思维的功法要点，其含义是要求本势动作需留心观注双拳，体悟两腿前蹬后撑的屈伸，带动腰部旋转，传导于两膀拽拉的用力方法，以及定势时腰腹、肩臂的放松伸展势态。这种思维方法就健身气功独特的调心方法，对改善大脑皮层、中枢神经系统，加大大脑皮层对运动中枢的调节功能，缓解工作和生活中的紧张、焦虑，以及激发人体内部潜能具有不可低估的效用。由此可见，倒拽九牛尾势无论是从运动生理解剖、中医学，还是心理学角度皆得出：不但具有强身健体功效、而且也是人们调节情绪，改善生活质量的有效方法之一。

３

功法要领

1

上下相随，轻灵协调，动作柔和

　　由摘星换斗势转做本势时，身体的转动要与右脚掌的转动同步，上下协调；重心的变换虚实要分明，也即当重心全部移到右腿，左腿变虚后，方能提左腿向后撤步。两手臂的摆动要与左脚的后撤协调，上下相随，两手臂和身体成一条直线动作与两腿成弓步同时完成，且要求弓步两脚要有10厘米的横向距离，两脚掌的延长线相交约成45至60度角，两臂所成直线与弓步方向一致。此外，转换动作过程要轻灵协调，轻松柔和，使身体有较充分的伸展和放松。左右势转换时要领要求与此相同。

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以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀

　　本势动作两臂拽拉用力不是两臂或两拳的简单用力，它与腰腹运动有着不可分割的紧密关系，其用力要点为：①两臂的拽拉用力是在两腿成弓步式后开始，而且要求是在身体较充分地伸展、放松的前提下用力。②拽拉的用力顺序是前腿用力蹬地同时腰腹先用力旋转，然后前腿继续用力使下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身体重心后移；同时旋腰转髋，以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳，逐步用力。两臂用力时犹如拽拉着牛尾一般，应力贯双膀，目视拳心。此外，此时腰腹因用力而收腹较紧，重心应稍沉。此过程用力方法是按阴阳的运动规律逐渐增力，当动作到身体开始转向弓步时，用力相对是最大的时刻，也是用力后动作开始逐渐放松的转折点。此转折点动作定型要求是右肘下沉，前臂收回及右拳外旋皆至极点，拳膝同向，上下对应；左拳内旋至极点收回到距背后命门一拳处。③伸展时的用力顺序也是后腿蹬地前伸，身体重心前移；同时旋腰转髋，以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳，节节贯穿。两臂由腰腹旋展逐渐伸展放松，应犹如把牛逐渐放开一般，目视拳心。此过程用力也要按照阴阳运动规律逐渐减力，当动作到弓步完成时，全身达到相对较为放松伸展的状态。

　　在此有必要再次强调，前后腿撑蹬的重心转换要注意肩与胯相合，上下相随。以腰带肩、以肩带臂的旋转，以及前后两臂旋转屈伸拽拉的劲力传递要逐节贯穿，紧密配合。

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意动形体，松紧适宜，身体平稳

　　本势动作在熟练掌握正确的动作外形后，要注意配合呼吸（调息），加强意象思维的体验(调心)，意想力大无穷，随意用力将前后九头牛的尾巴拽住，通过脚腿的用力蹬撑屈伸，推动腰肩臂旋转，体验前后拉伸时随着前后两脚的逐渐用力蹬撑传及腿、及腰、及肩、及臂、及手的节节贯穿和由小到大及由大到小的阴阳用力，戏耍前后九牛的意境感觉。在这一势动作转换过程，要注意符合阴阳的运动规律，也即用力要循序渐进，由小至大，或由大至小逐渐用力，并且要松紧适宜，做到阴中有阳，阳中有阴，阴阳转化协调，重心转换平稳。

综上所述，可发现了解健身气功文化中意象思维，对理解健身气功的文化内涵，以及提高练习健身气功的技术水平，提高锻炼效果都具有重要的意义。

中国健身气功协会

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