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对于每个上班族的宝妈来说，每天都是从忙碌的早餐开始的，每天匆忙准备好早点，并催着宝宝快一些吃下，然后赶去上班。 可是每次到公司的时候，总是会想“宝宝今天吃的营养够不够？营养能不能够上？”因为宝宝的健康生长永远牵动着我们的每一根神经。 而且，如果哪天没有照顾好宝宝的早餐，我总会在胡思乱想，担心在一群或同龄的宝宝里，总是会担心会输给那些早餐营养充足和精神特别棒的宝宝。 因为，营养丰富的早餐是宝宝一天健康生活的开始，就算工作再忙，宝宝的营养也是必须在首位，不可青草了事。 我知道，对于我们上班族妈咪，在忙碌的早餐，就算亲手给宝宝削个苹果，都是一件很奢侈的事了。 我也是身同感受，所以今天主要说说我在生活中如何给宝宝准备早餐的，只要我们掌握了这些饮食原则，什么鱼与熊掌是可兼得。 我会在文章底下列上早餐和点心全部类，这样宝妈也好直观全部看完，我们就先讲早餐的营养原则先。
早餐要喝水/奶，好到可抗癌 我之前在文章就有提过，每天早上起来喝杯柠檬水是可以抗癌的，因为我们在水里放柠檬的话，水就变成“碱性水”了，坚持长期喝是可以抗癌的。 所以我们每天不管是喝柠檬水还是白开水，一定要在早起的时候喝水，因为不止我们的身体，宝宝的身体也一样。 经过一夜的代谢，身体里水分散失很快，而且有许多肠道的碎物和残杂需要排出，而喝水可以补充身体里的水分，促进新陈代谢，冲掉昨天没消化掉的食物，从而清洗肠道。 不止喝水，其实喝奶也是可以的，大一些宝宝可以喝牛奶，当然，喝配方奶更好吸收，每天喂晨奶最佳。 因为牛奶中除了水分，还提供优质蛋白质，易于消化吸收的脂肪和丰富的乳糖，更是钙的最好来源，有利于宝宝的生长发育。
不止淀粉类，蛋白质和脂肪不可少 如果早餐只有面包、米饭、粥之类的淀粉类食物或点心，虽然宝宝当时吃饱了，但因为淀粉容易消化，过了一段时间，宝宝又会感到饿。 所以，早餐一定要有一些含蛋白质和脂肪的食物，可以让食物在胃中停留比较长的时间，比如，给宝宝喝一杯牛奶，再配一个鸡蛋和一些主食。 如果给宝宝准备了杂粮粥，就配上肉松、苹果羹、全麦面包等等；如果吃面，就配上荷包蛋或一块肉类等等。
水果蔬菜最好，维生素是好东西 维生素对宝宝的成长是很重要的，给宝宝加一个水果或在粥/汤面里加一点蔬菜都是获取维生素的好办法。 所以除了吃杂粮粥、晨奶之外，最好再加个水果是最佳的，不仅维生素可以得到补充，宝宝的营养也更全面。
早餐应该怎么配？看这里！ 1、晨奶 水 晨奶是必须要的，因为除了喝水，奶量也要跟上，所以晨奶不能少，平均晨奶量尽量在150~200ML最佳。 2、早餐 早餐要吃得饱，所以要灵活化，总类也要丰富一些，宝妈们可以参考这里举的例子，然后选出一周的饮食规律。 例：杂粮粥、各种青菜粥、各种肉粥、水果麦粥、蔬菜鸡蛋饼、南瓜粥、水蒸蛋、各种猪牛鱼肉松、全麦面包、小馄饨、水果 面类、小馒头、各种水果羹、蔬菜羹等等。 3、点心 点心一般是早餐和午餐的中间，宝宝饿的那段时间吃的，主要为水果为主。 例：香蕉、樱桃、猕猴桃、葡萄、苹果、泡芙、溶豆、火龙果、梨、芒果、西瓜、牛油果泥、西梅、饼干类、蓝莓、小蛋糕、酸奶或奶粉、草莓、山竹、橙子、桃子、等等。 可以从上面这些来回更替，这些够半年轮替了，妥妥的，如果宝妈有其他水果推荐，可以推荐给我们哟~~ 今天主要是罗列出早餐和点心的食谱原则，午餐和晚餐我过几天再整理出来，这样少些字宝妈看起来也比较舒服一些。 其实饮食的原则不难，只要我们15分钟内就可以把这些做出来给宝宝吃，还是挺简单的，看的很清晰吧？ 其实，不仅宝宝这样吃，我们也可以这样吃，水果蔬菜当点心，早餐也可以按着来，所以我们可以跟宝宝一起吃早餐。 我觉得早餐可以跟宝宝一起吃，对亲子互动真的很好，现在外面的食物特别不干净，建议宝妈少在外面吃，多陪陪宝宝。 |
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