|
都说汗水是脂肪的眼泪，夏天怎么能少了汗水呢。今天分享的这组体式，不但能让你大汗淋漓，还能减肥。喜欢就收藏了吧，记得要练哦。  深蹲  深蹲是练大腿的王牌动作，不但能强健心脏、扩大肺活量，也是能塑造优美的臀部线条。别看动作简单，20个一组，做三组，坚持一个星期，会有惊喜哦。 弓步侧弯  弓步侧弯对于锻炼我们的臀肌、腿后肌、腹斜肌都有很大帮助。在弓步稳定的基础上，加上侧弯伸展，几个动作下来你的身体就会慢慢发热了。左右各15个一组，每次做2-4组。 幻椅  在幻椅的基础上，加上深蹲，注意下去的时候让大小腿尽可能保持90°，然后慢慢站起，但不要伸直双腿，继续往下反复。这个体式做起来会比深蹲更加能调动全身的能量。20个一组，每天两组，要坚持做哦。 幻椅扭转  在幻椅基础上加上扭转，可以有效加强和平衡腿部以及脊椎的机能，按照自己的程度来做，不要强迫，也是20个一组，每天两组。 桥式  在之前的文章中我们不止一次提到过桥式，桥式也是丫头非常喜欢的一个体式。对于胸腔的伸展和腹部核心的训练都有很大帮助。这个体式也非常适合上班族，能够放松颈部和脊柱，使大脑平静，帮助减轻压力。睡前也可以做哦。20次一组，每次两组。 单腿桥式  单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。抬起的腿要和地面垂直，如果做不到可以用手撑着腰，身体的重量放在手上，辅助完成。20次一组，每次两组。 跪姿俯撑异侧肘碰膝  在四柱支撑的基础上，保持稳定，抬左手右腿，然后用左手肘碰右膝盖。注意支撑腿的稳定，伸展时尽可能延展拉伸全身。左右各30次。 体式虽多，练了才有效。希望大家能从简单的坚持，做个快乐的瑜伽人。我是丫头，我是瑜伽传播者。 |
|
|
