抑郁，焦虑，失眠，负面情绪总是围绕着你？ 头脑中那个讨厌的小声音耗竭了我们太多的精力。 火爆全球的《哈佛幸福课》Tal老师告诉你，心理学的问题是：太过于关注颈部以上，而大多数问题都发生在颈部以下！ 缺乏体力劳动正是我们焦虑上升的一个重要原因。 现代人最需要的就是增加体力劳动，因此，保持规律运动的习惯是现代人身心健康的一个重点。 运动可以：增强了我们的自尊心，降低焦虑和压力，提升认知能力。 同样地，运动也会让我们的身材更好，免疫系统提升，变得更有魅力。 关于运动的行动指南：
我们的头脑会不自觉地积累压力和负面情绪。 而压力状态下，我们会更加容易生病。 正念和冥想，已经越来越多地被医学界用于神经治疗、压力治疗。 面对焦虑，我们常常急于去思考和解决，我们总觉得自己出问题了，自己是个很坏的人，一个有问题的人。 其实，“负面的自我认知”才是问题本身。 让我们坐下来，安静地练习深呼吸，安静地练习身体扫描。放下头脑中的好坏、判断，感知、接纳自己充满喜悦地活在当下。 关于冥想的行动指南：
人们平均需要的睡眠时间是8小时，但只有不到四分之一的人能够做到。 睡眠是一项重要的投资，它对我们的好处超乎我们的想象：
如果睡眠不足，我们的体重也会比正产值高，缺乏睡眠会让我们的认知功能受损，人会变得焦躁，易怒。 我们常常会有经过一夜深沉睡眠后：神清气爽，世界美好的经历。 让我们一起把8小时睡眠的优先级调高，尽量保证在夜里有7个小时的睡眠，白天再通过小睡或冥想来补充精力。 关于睡眠的行动指南：
触摸和抱抱对我们来说有多么重要呢？ 对于儿童来说，更多的触摸和拥抱，帮助孩子的智力发展，回到家中，亲人的一个拥抱，也能让我们一天的压力和紧张都得到缓解。 而医学研究也说明：触摸和拥抱能提高我们的免疫系统，对于伤病的康复有着较大的帮助。 关于触摸的行动指南：
亲密关系是人类的天性需求。 更加快乐幸福的人都有一个共同特点：他们善于建立和维持亲密关系，而高质量的亲密关系给予他们更多的支持和鼓舞。 我们需要了解自己，了解自己的需求。 我们热爱自己的家庭，重视亲密关系，却不必花费过多的时间和精力，与亲人呆在一起。 我们需要接受，每个人不同，每个人需要的关系类型也不一样。 我们在任何一种亲密关系中，都需要有时间去休息和还原。 关于亲密关系的行动指南：
总结起来，让我们更健康和快乐的5个幸福灵药：
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