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如果有人告诉你，有一种药方，只要坚持服用，就能变幸福。 它会使你感觉非常好，不但能显著提升自尊，还可以让你变得更聪明，散发出更大魅力。 听起来是不是很悬乎？但这个“灵药”已被测试过很多遍，并不是异想天开，而是研究成果。它没有任何消极的副作用，不但绝对合法，并且还免费。 怎么样，动心了吗？下面就是配方，请根据自身条件组合服用。  第一个成分：【半小时锻炼】，每周四次； 第二个成分：【至少十五分钟的意念练习】，每周六到七次； 第三个成分：【每24小时睡8个小时】； 最后一个成分：【每天5-12个拥抱】。这个可以过量，想加多少就加多少。 这份灵药基于一个事实：肉体和心灵之间有着密切的内在联系。身体和心理并非两个独立的属性，它们是相互影响，彼此帮助的关系。 当今社会普遍缺乏运动，越来越多的人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”。 但锻炼是人类的一种需要，因为我们生来不是为了坐着的。我们本该去逐鹿，或逃离猛兽追捕。当这种需求无法满足时，就要付出身体和精神的代价。 这便是近些年来抑郁高发的原因，除了社会环境的压力增强，缺少锻炼也是理由之一。 研究和实验证明锻炼可以帮助减少抑郁的复发率。虽然不能说锻炼就像服用抗抑郁药，但是不锻炼就像服用抑郁药。 运动 锻炼不但有助于身体健康，对心理也有很大的好处。它能够减少焦虑，缓解压力，提升自尊感，让自我感觉更为良好。 这大概就是很多人跑步健身会上瘾的原因。不仅仅为了运动后多巴胺分泌的快感，还有把握自己人生的掌控感。 运动虽好，也不能过量。无法及时恢复的过度锻炼，会导致更高的焦虑水平和神经紧张。 所以一定要注意适度休息（建议两天一次，一周三-四次），以及监控自己的心率，把运动的强度控制为自己最大心率（220-年龄）的70%，获得相对温和的效果。 对于一些人来说，把定期运动引入生活，需要跨越一些障碍。 - 分解目标，循序渐进，克服运动的痛苦。 锻炼并不是件舒服的事情，如果一上来就把目标定的太高，必将把它和痛苦联系起来。而我们的意识总是拒绝痛苦的，所以会想方设法去避免它。最后的结果便是难以坚持。 所以更健康的方式是从不那么困难的事情（比如走路二十分钟）开始，坚持一段时间，再逐渐增加。 - 运动过程中分散注意力 应用一些分心的事情，消减运动中无聊或痛苦的感受。比如听音乐，看电视等。 - 寻求社会支持 对于某些人来说，自己做是更好的方式（比如我）。但对于大多数人来说，其他人的支持更有益。 找人陪你一起运动，大家相互监督打卡，都是有效的促进手段。 所有方法都是帮助我们把运动变为生活里的ritual。一旦把锻炼当成习惯，坚持就不再困难。 我曾经写过一些相关心得，放在这里作为参考： 冥想 关于正念练习，最主要的是方式是“冥想”。 它的要义是：抛开目的性，只关注当下。把精神和意念集中在自己的呼吸、祈祷或动作上。 并不是所有人都适合冥想，如果做不到，可以每天在不同时间段安排三次深呼吸。 最关键在于每日抽出片刻放空，给心灵以短暂的休憩。 睡眠 睡眠是一种投资，它甚至可以帮助我们解决现实问题。 关于做梦的真相是：睡眠早期的浅睡眠容易做噩梦，而深度睡眠时更容易做美梦。 另外它还能让我们保持智力和幸福感。睡眠不好的人，不但记忆力会下降，幸福感也会缺失。 通常来讲成年人一天最好能睡够8个小时。如果晚间睡眠不足，午休补上也可以。 关于睡眠，更重要的是了解自己的内在节奏和需要。 每个人的生物钟并不相同，何时睡，睡多少，在细节上还是因人而异的。只要睡眠的质量够好，能够保证清醒时的精力，可以不用太拘泥于标准。 拥抱 肌肤接触和锻炼一样是人类的基本需求。人类进化成裸露的皮肤，是为了更好地彼此触碰。 抚触婴儿会给他们身心的发展带来好的影响，而成年之后的我们其实也需要同样的接触。 每天5-12个拥抱会帮助我们放松身心，促进人际关系的和谐。 虽然在中国社会，这样的接触方式多少会显得有些奇怪，我们不妨把它应用在自己熟悉的亲友之间。 知道这个配方后，我和观观每天都要有意识地计算抱抱的数量。如果睡前没到抱到五个，就要立即补齐。其他方面没什么感觉，但亲子关系得到提升确是不争的事实。   |
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