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伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。 伸懒腰，最简单实用的养生操 人们在伸懒腰时，通常的动作是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。 打哈欠：大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢； 手臂上抬：会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用； 头向后仰：有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神； 腰向前挺：可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。 伸懒腰四大好处，不可错过！ 中国中医科学院基础所原所长孟庆云说，伸懒腰不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。 其实，伸懒腰对身体有四大好处： 郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说，民间有句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。 从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。 东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。 同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢还有助解乏。 伸懒腰时人们一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑打气一样，补充一顿“营养餐”。 伸懒腰要做一个扩胸动作，能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。 伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。 中刘合玉提醒，老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。 因此，伸懒腰时要注意三个要点： 1、最好慢慢站起来，动作舒缓一些。 2、伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。 3、站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。 另外，中国中医科学院西苑医院杨力教授建议，打哈欠一定要和伸懒腰结合起来。 伸懒腰是哈欠的导引，让身体气血更流通，可以帮助补肾气、疏理肝气、扩展胃气、通肺气，对五脏都有好处。 花式伸懒腰，养生功效出人意料！ 在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试着伸个懒腰，能让我们“满血复活”。 除此之外，用不同的方法伸懒腰，还有出人意料的养生功效！ 治腰背疼痛 学猫伸懒腰能通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛等病症，还能强化内脏功能，健全神经系统功能。 做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。 随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。 养肝护肝 清代马齐所著的《陆地仙经》中说：“托踏应无病，三眠魂自安”。意思是： 两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。 这个动作相当于使劲“伸懒腰”，每天清晨或饭后，常常练习，能能养肝护肝、通畅三焦、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。 做法：练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。 醒得快 身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。 伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。 做法：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。 别看伸懒腰只是一个平常的小动作，长期坚持下来，对心脏、大脑、腰背及其它脏腑都有益处！ 伸懒腰动作简单，随时随地都能做，快把这么好的养生方法告诉每一位朋友吧！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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