经常对孩子着急发火，有没有什么好办法？ 新新家长

引发事件：豆豆问妈妈晚饭后可不可以看电视，妈妈说不可以，豆豆说：「爸爸刚才说了可以」。妈妈说：「太晚了，你第二天会很累。我希望你能早点睡觉。」豆爸进来了说：「我说过了可以让她看电视，如果你不让她看，似乎不太好。」豆妈解释了原因，并且不希望女儿认为妈妈不同意的事情，在得到她爸爸的批准后就可以去做。

豆爸和豆豆都不开心，最后豆妈妥协了，让女儿去看电视。但是这件事让豆妈心里很窝火、很委屈。豆豆看完电视后找妈妈给她讲故事睡觉，妈妈心里的愤怒爆发了，说了一些很难听的话，豆豆很不知所措，也很伤心，豆妈事后陷入了深深的自责。

思维陷阱：当豆豆摆出豆爸后，获得看电视的批准。豆妈可能会出现一些自动化的负面思维，比如「我整天辛辛苦苦照顾家里，为了孩子把工作都辞了，结果现在没一个人理解我」，「孩子和老公都不听我的，我自己在家里好没有地位」，「我做的是对的，为什么要妥协呢，我真是一个懦弱的人」。这些思维陷阱会引发豆妈的负面情绪（委屈、愤怒、报怨），和负面行为（说了一些很难听的话，不理豆豆）。
解决方法：

（1）察觉身体信号

负面想法会引发一系列的负面情绪，负面情绪会伴随着身体反应，「怒发冲冠」就是一个形象夸张的比喻。家长可以留意自己愤怒、悲伤、紧张等情绪时的身体信号，比如呼吸加快，心跳加快，手心冒汗等。

（2）让自己停一停

发现自己被负面情绪控制时，尝试做三次深呼吸，什么都不要想。把所有的注意力放在呼吸上，注意气流吸进身体和呼出身体的感觉。

（3）反问自己

分析自己的思维陷阱，反问自己为什么会出现这些想法。比如豆妈反思自己生气时的想法「孩子和老公都不听我的，我自己在家里好没有地位」，会发现事实并不如此，老公和孩子平时还是很尊重自己的安排，只是今天晚上有个节目孩子非常想看，孩子知道妈妈不会妥协就去找爸爸支援。这个事情也没有自己想的那么严重，可以事后和老公讨论一下要统一家庭规则。

（4）分散注意力

豆妈可以试着一个人慢慢喝杯水，或者出去走走，做些别的事情分散一下注意力。

（5）常备座右铭

给自己常备几个座右铭，比如「没有绝对的应不应该」，「办法总比困难多」，「凡事都有两面性」，「塞翁失马，焉知非福」等等，可以及时提醒自己。

通过这五个步骤，相信家长们会慢慢学会观察自己的思维陷阱，通过调整自己的想法进一步来调节情绪和行为。还有重要的一点需要记住就是家长不要苛责自己，不断努力进步就好，拥抱孩子的同时也要常常给自己一个拥抱！

本文转载自公众号“优儿学堂”（ID：yoparent）。

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