瘦肚子是许多爱美的女性重要功课,只要你有一段时间没有锻炼“肚子”,那就会“厚积厚发”。可温度还没有全面回升,运动很难以进行,但小肚子上的赘肉已经等不及要瘦了怎么办呢?今天减肥瘦身网小编跟大家分享几个按摩瘦肚子快速有效的手法,赶走小凸肚。 便秘解消肠道揉压按摩 刺激肠道蠕动!改善只进不出! 许多女生都有肠道内囤积过多厨余的问题! 想要改善便秘问题,就从肠道按摩开始着手吧~ 透过揉捏按压将硬的肠道,可以引起便意,还能促使身体状况越来越好! 小肠揉压 小肠布满许多淋巴管,当淋巴管阻塞,解毒体内废物的功能就会停滞,造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。 透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩,可以刺激代谢。 双手按压在肚脐上,顺时钟方向揉压小肠 掌心叠压在肚脐上,以肚脐为中心,顺时钟方向慢慢地揉压小肠,10-20圈为1组, 搭配自然的呼吸,记得手部、肩膀不要过度出力,就可以达到刺激小肠蠕动的作用。 大肠揉压 大肠可吸收水分,未能消化的残渣和水就混合成粪便, 但若运行缓慢,粪便里的水分将被大肠过度吸收,变得乾硬,不易排出! 透过依序的揉压,就能帮助肠道蠕动! 依照①-⑤顺序进行深度揉压,刺激老废物质快速排出 双手手指略为叠压的进行①-⑤揉压,搭配上缓慢吸吐气, 易拉肚子的人①-②处会比较有感疼痛,而有便秘问题的人则是对於④-⑤的按压比较有感疼痛, 当疼痛度较强时,建议更为缓慢的执行揉压动作。 肠道伸缩 容易便秘的人,搭配吸、吐气与双手延伸运动,让身体缩起来又伸展开的动作,可使血循变好, 同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便,进而改善便秘症状。 1:吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前 双手十指交扣,在深呼吸同时,双手往前延伸,背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。 2:慢慢吐气,再将双手放回横膈膜上 慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置,3-5秒再重新开始伸展。 S字结肠按摩 S字结肠位於腹部左下方,也是最容易囤积粪便的地方。 大部分便秘的人,都是因这地方易於囤积粪便之故。 有便秘问题的人加强按摩,可帮助粪便或气体更顺利排出。 反覆捏压S字结肠处,让按压起来硬硬的肠道变柔软 单手撑头、侧卧、左脚往前屈放,左手按压在骨盆内侧, 若有便秘情况,光是轻按就会感到疼痛,建议可先泡澡,让身体变得温暖後再轻轻按摩,硬块就会慢慢揉开。 |
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