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睡眠问题，当然值得格外关注！不仅由于睡眠时间占据了人一生中三分之一，另外，睡眠时间也是机体修复、休息及调节机体状态的重要时间。那么，应该如何提升睡眠质量呢？ 什么时候睡？最佳睡眠时间是几点？ 其实，无非是睡多长时间的，重点是睡眠质量。而失眠质量的关键在于深度睡眠。一般情况下，0~3点是深睡眠时间。不过并不是一进入睡眠就可以进入深睡眠的，一般有1~1.5的过渡期。所以，晚上宜在10:30~11点左右上床睡觉最佳。 另外，晚餐也会对睡眠质量造成影响。晚餐应在临睡前2小时，因为生长激素在晚上会进入分泌旺盛期，吃夜宵的话，会阻碍生长激素的分泌，从而影响机体的生长发育。 晚上饿的话，可以选取高蛋白，如鸡蛋、豆制品、牛奶等作为夜宵。 提高睡眠质量，需要这样做： 1、器官要求 睡眠时器官要安静。如果吃错食物、晚餐时间太晚等，肠胃会在处于不利状态，是神经系统亢奋，影响睡眠质量。中医有讲“胃不和，则卧不安”。 所以，晚上应按时就餐、晚餐忌食辛辣、油腻、产气食物，避免进食兴奋性饮料等。辛辣食物会造成胃灼烧感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢处于亢奋状态；产气食物会引起腹胀，影响睡眠质量。 2、体质要求 机体需保证阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高，多表现为体内阳气过盛，阴气不足，所以夜卧不安。可通过安舒茶或按摩的方式提升睡眠质量。 神门穴：位于手腕上，偏向小指一段的凹陷处。手法：用拇指指尖垂直按压神门穴，每次3~5秒，至产生睡意为止。 大陵穴：位于手心侧、手腕关节横纹筋正中点凹陷处。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感觉酸痛，每次3~5秒，至产生睡意为止。 内关穴：位于手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间凹陷处。手法：用拇指用力按压内关穴至感觉酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。 3、情绪要求 睡眠时，情绪要平和宁静。压力大、思虑过多等，心与仍除下持续兴奋中，则很难进入睡眠状态，即使睡着，也处在浅睡阶段。 培养良好的睡前习惯，看书、听轻音乐、写睡前清单等，避免情绪处于焦虑状态。 3、感官要求 睡眠时要呼吸清新、身体温度、卧具触感合适、安舒茶安神等。 室内不要放太多电器：电磁辐射会人体的安全值在0~2之间，很多电器使用会超过这个数值，如打开的点事、空调、电暖气、手机接通等。 睡前泡脚：双脚离心脏最远，最容易着凉，热水泡脚可促进血液循环，提升身体温度，有助于睡眠。 卧室家具不宜过多或多少：过少会增加空气对流，在睡眠时因感觉有风造成睡眠较浅；过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。 床不要太软：太软的床会造成身体的不适感。 了解更多睡眠、睡眠饮食调理、治失眠方法、养生常识、养生保健、两性养生等，添加微信公众号“沁贡堂”，或在线咨询沈悦老师（shenyue68） |
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