全能的燃脂神动作——立卧撑，30个立卧撑=慢跑半小时

立卧撑，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩

一个动作能够练习全身， 它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作，高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速

第一步：下蹲成俯卧支撑；第二步：收腿成半蹲再还原成直立；第三步：跳起，身体尽量向上伸展，双膝弯曲落地；第四步：回到起始姿势，重复上面动作

特别注意：成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直，收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置，动作难度可自行调节，当你能力加强时可以尝试单手单腿

立卧撑对于男性可以增强上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量，下肢可以发展臀大肌，股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到巩固躯干，强身健体避免意外伤害等作用，另外能促进免疫循环，由运动引起的呼吸深度加深可以增强心血管功能跟呼吸功能

立卧撑对于女性

可以缓解精神疲劳，还可以锻炼你的体质，提高自身免疫力，而起到运动保健作用，发展胸腹部及上肢手臂力量，和躯干背部，下肢腿部力量，不会让肌肉体积增大，反而能很好的维持身体正常的生理曲线，也就是所谓凹凸有致

还能很好的发展女性的髋腹部力量和代谢，从而起到缓解女性生理等众多问题

文|逐风原创

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