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?? 进入今天的阅读之前，先开启一首梵文唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Tej Dharam Singh 唱的 Transparent
伸直手肘，打开肩，肋骨内收，尾骨向后收....要想做一个笔直顺位的手倒立，有很多很多的小细节需要关注。 但是下面我给大家提供几个顺位安排层面，你练习手倒立的时候可以补脑（就是脑子中出现相应的自己身体的画面）在这几个层面上身体的表现。 在下面的图中，有各种箭头标记了身体动作和能量的方向。 身体的前侧是我们最容易注意到的地方， 这个部分就是我们从镜子中看到的自己的身体，也是我们和其他人交谈时直面的对方的身体面。 但是要记住身体前侧的能量线和身体后面的能量线是密不可分的。 身体后侧的觉知和意识的训练和提高非常有意义，尤其对于手倒立来讲。 这种觉知可以帮助我们更好地感知身体在空间中的位置。 在手倒立练习中，有的时候对学生提示身后的动作比提示身前的动作要更加有效果。比如，手肘向彼此相靠，肩膀叠放在手的上面， 拉长腰部, 尾骨内收，臀肌收紧，膝盖后侧伸直，脚跟拉向腿的方向，收紧跟腱，绷脚趾....手倒立就是关于拉长，图上尖头向彼此分开，像一条直线一样拉长这个部位： 比如手肘窝，腰部，髋前侧，腋窝，脚背... 这些地方都最好是呈竖直的直线，手倒立才会顺位。 也就是说手倒立的练习者要把身体本来有弧度的地方在手倒立中展开到180度。但同时手倒立又是关于紧致，根据肌肉的原理只有某一部份收紧，另外一处肌肉才能拉伸。 所以肯定在我们把关节处拉到比较适合手倒立的位置的时候，就需要收紧某处的肌肉。图上彼此相靠的箭头就是需要增加紧张度，主动缩短的部位：比如手肘三头肌，肩部后侧（三角肌上部），腹部前侧， 臀肌，大腿腘绳肌，脚腕和脚 （小腿肌肉和足跟）。关于能量， 你可以先简单地想象一下你的每一个身体的部位都有能量循环运行，就像一个旋转的圆圈。 这个和你收进身体的一部分，同时突出身体的另一部分相关。 比如，你收肋骨，就意味着胸骨后侧向后走.. 但是你也可以想象成为整个胸骨向后转动 （逆时针）；但这个旋转带动了肩部的旋转 （就是肩部向前） －也意味着肩部的打开。 从上面的图中，你可以看到每一个身体部位的循环和它上面和下面相邻的循环都是反方向的。 这个能量是从地板开始，沿着身体摇摆向上，依次靠近身体的前侧和后侧，并把这些身体部位拉向中线，让手倒立又长又直。
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