我们的身体里的一切都是相互联系的。 因此,当你感觉脖子难受时,也许不是脖子上的什么东西,而是肩膀或上背部的什么触发了它。 今天和大家分享针对颈部和肩部的八个瑜伽姿势。 当上半身感觉不适时,试试这几个练习吧! 姿势1:支撑鱼式这个姿势你需要一些瑜伽块来辅助练习。 弯曲膝盖,把自己的双脚踩在地面,让自己在这里完全放松。
姿势2:支撑儿童变式再次使用瑜伽砖,将其垂直放置在垫子前端上,保持一定距离与肩同宽。 弯曲双手,将手肘放在瑜伽砖上,轻轻放下身体。
姿势3:扭肩式这里我们有一个温和的、恢复性的扭转,对上半身,尤其是肩膀和手臂有好处。 这里我们有一个温和的、恢复性的扭转,对上半身,尤其是肩膀和手臂有好处。
姿势4:颈部拉伸如图所示,你可以将瑜伽砖块放在膝盖下以增加支撑。 保持脊柱拉长,用左手,轻轻把头向下拉到左肩
体式5:牛面式这个体式有助于打开肩膀和胸部,伸展三头肌。
瑜伽牛面式详细细节点击: 如果你在上述任何一个部位都很紧张,那么做起来都会很困难,所以请使用瑜伽带 姿势6:
姿势7:手指交叉放在下巴下,坐高,手肘并拢放在胸前。
手指交叉放在下巴下,坐高,手肘并拢放在胸前。 姿势8:
肩颈的困扰是我们现代人群普遍的问题,长期低头看手机或坐在桌前电脑工作,都能找出这样那样的肩颈问题。 因此,我们最好在每半个小时利用上述的练习活动一下这些部位,你会感觉轻松很多,情绪也会好很多! |
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