9个居家哑铃训练动作

 　　9个居家哑铃训练动作

　　一共9个动作，每个动作做3组，每组12-15次，组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右，女生哑铃2KG左右，这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂，不仅增肌，而且还能提高心肺功能，减去身体多余脂肪。建议隔天训练一次，给肌肉足够多的休息时间。