睡前做一件事就能一觉到天亮,很多人却不知道
2016-08-04 16:59 睡眠与健康的关系紧密,这个大家都知道,为什么有的人很容易入睡,而有的人却总是失眠呢?睡眠的好坏,往往与睡前一系列的行为习惯有关,其实,想要拥有高质量的睡眠也很简单,只要遵循一定的原则就好。 而在睡前要知道不能做什么,又有哪些是应该做的,这样你就不会老是嚷着睡不着了! 1、睡前可以散会步 高强度的脑力或者体力活动,都会妨碍入睡,是不合适的。而散步不但能助消化,还能让整个身心放松下来。 2、睡前可以泡个脚 睡前用温水泡脚15分钟左右,能够促进血液循环消除疲劳,使人更容易入睡。不过要注意水温,别太烫。 3、睡前千万别吃得太饱 晚饭时间最好不要和睡觉的时间隔得太近,也不要吃得太饱,一般七八成饱足矣。此外,食物也应该以清淡易消化的为主,辛辣刺激重口味的尽量避免。 4、睡前不要过于亢奋 睡前如果过度亢奋,反而更容易睡不着,所以,惊险刺激的电影、小说,精彩的赛事直播等等都应该避免,倒是听听节奏舒缓的轻音乐,是个不错的选择。 5、睡前要跟烟、咖啡说“不” 因为烟、咖啡都属于刺激性的,有提神作用,会让你久久难以入睡。而且喝多了,去厕所的次数就多了,影响睡眠。 若是神经衰弱引起睡不着时,可以在睡前喝一杯百合枣仁茶,有时间的可以自己在家煮,材料有:百合和酸枣仁各20g,茯苓和桂圆各15g,枸杞子和小麦各10g,先把酸枣仁炒熟,再把全部材料放入锅中,加水煮沸,之后再小火慢熬30分钟即可。没有时间的,可以在网上买袋泡的百合枣仁茶,对安神助眠皆有效果。 此外,还可以指梳按摩头皮、拍肩放松等来帮助睡眠。当然,你还可以根据自己的实际情况,选择最适合自己的方式,总之,养成良好的习惯收获优质的睡眠才是王道! |
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