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这篇文章分享的是 8 个最好哑铃练习动作，可以说都是复合练习动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。8 个动作如下： 动作 1：直立哑铃弯举 + 推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）  动作 2：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）  动作 3：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）  动作 4：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）  动作 5：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）  动作 6：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）  动作 7：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）  动作 8：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）  用哑铃训练的朋友可以在实际练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。 |
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