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能坐就坐，不然就站，实在避无可避时，才会勉强蹲一下，这恐怕是中老年人都深有体会的。随着腿脚的退化，蹲总让人觉得特别费力，且不舒服。久而久之，对蹲这个动作竟然隐隐有了恐惧。 有一次到朋友家，发现朋友正在专门练“蹲”。朋友告诉我，以前也总是尽量避免蹲着。后来发现，越是这样就越难蹲下去。朋友学了一套“蹲操”来锻炼身体，使身体有了改善。 最简单的入门动作是太极蹲和八卦蹲。两脚脚尖并拢，脚跟紧挨着，双膝弯曲，直至大腿后侧与小腿肚子紧紧贴在一起，即太极蹲。八卦蹲是将双腿并拢变成两脚分开，与肩同宽，其余的动作都一样。不管是太极蹲还是八卦蹲，每次坚持一两分钟。 难度稍高一点的是踮蹲。两脚踮起，前脚掌着地，后脚跟离地，双膝弯曲，身体下沉，大腿紧紧压在小腿上。持续1分钟左右。因为难度较高，且不容易保持平衡，所以练习者应量力而行，逐次增加时间。 和踮蹲动作相反的是跟蹲。顾名思义，脚跟着地，脚尖离地，其他的动作要领和踮蹲一样。除了将踮蹲和跟蹲分开练习，也可以合二为一，就是一脚着地，另一脚采取踮蹲的姿势，将重心放在踮蹲的一脚上，每次坚持半分钟，然后换脚，轮流改变两脚的受力状态。这种姿势比单纯踮蹲或跟蹲效果更好，但难度也更大。 只要坚持每天蹲一蹲，且变着花样蹲，久而久之，就能练出好身体。而且，这套“蹲操”，不仅能让手脚灵活，还对心脏起到养护作用，可谓一举多得。 |
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