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1、不良洗漱姿势 习以为常的洗漱姿势怎么就引发腰突症了呢？朱磊主治医师解释说，人在睡觉休息的时候，身体就会做出相应的调节，血液流速就会减慢，身体的机能也会减弱。经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，尤其是中老年人，本身血管会有些问题，所以在睡眠之后，肌肉等软组织僵硬的状况会更加明显。如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，就会造成腰部肌肉、韧带、小关节囊的拉伤，也会对腰椎间盘产生较大的压力，长此以往，会加速腰椎间盘退变，产生腰椎间盘突出的症状。 怎样洗漱才是正确姿势呢？医生建议，洗漱时膝关节微微弯曲，上身微微前倾，这样也就保证了身体力学的平衡，维持了身体的重心，减少了椎间盘的压力。 2、弯腰穿鞋 出门时，拿个鞋拔子，弯腰将皮鞋提上，这一动作想必是许多男性朋友每天的必修课。然而这也隐藏着伤腰的“杀气”。因为长期这样的弯腰动作，腰椎每天过度前屈，不仅会使腰部肌肉和韧带受损，腰椎间盘应力也会增加，腰突在不经意间慢慢加剧。朱磊表示，正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，尽量避免过度弯腰穿鞋。 3、打喷嚏、咳嗽 突然打个喷嚏，有可能会伤到腰哦！医生解释说，突然打喷嚏或咳嗽时，也有可能会拉伤腰背肌和增加椎间盘的压力。打喷嚏引起腰痛，往往发生于已经有腰椎间盘突出但还没有发生腰腿痛症状的人。打喷嚏或者剧烈咳嗽会引起腹压突然升高，使得原本由于椎间盘突出而紧张的后纵韧带更加紧绷甚至破裂，从而刺激后纵韧带上分布的窦椎神经引起剧烈腰痛。 咳嗽是世上最不能隐瞒的三件事之一，打喷嚏和咳嗽总不能憋着吧！但是要讲究姿势，将腰部挺直后仰，可以松弛紧张的后纵韧带，从而避免腹压突然升高刺激后纵韧带上的窦椎神经引起剧烈腰痛。 4、拖地、弯腰洗衣服等家务活 本想着既干了家务，还锻炼了身体，然而这些家务活，却是伤了你的腰。朱磊介绍说，有些女性由于长期蹲着或坐小板凳洗衣服、弯腰或跪着拖地板等，这样十几年下来也容易造成腰肌劳损、腰椎不稳、腰椎间盘突出甚至腰椎滑脱。医生建议，家庭主妇做家务事时使用高过腰的工作台，避免腰部向前弯曲，拖地使用长过肩的拖把，尽量保持腰部直立，用手部动作拖地即可。 5、紧身裤成穿搭标配 紧身裤不仅可以修饰腿部线条，更显女性优美身姿，还是时装潮流的标配，而这一时尚穿搭却有健康隐患。朱磊介绍说，长期穿紧身裤，特别是没有弹性的紧身裤，有了裤子的支撑，腹肌和腰肌得不到锻炼，会造成腹肌和腰肌松弛，甚至废用性萎缩。同时，过紧的裤子会使腿部被迫伸直，从而使膝关节难以弯曲下蹲抬物。 紧身裤偶尔穿穿还是可以的，但经常穿就不建议了，可以变换一下风格，拉长下身比例的阔腿裤或许也是不错的选择。 6、吸烟 临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的血供营养更加减少，促使退变过程加快。在此基础上，可发展成为腰突症。“老烟枪”们为了自己的腰，还是尽早戒烟吧！ 7、把瑜伽球当椅子坐 很多妹子认为，把瑜伽球当椅子坐，不仅能减肥，还对颈椎腰椎好，即使好吃懒做、长时间窝在电脑前，优美曲线也不走样。然而事实并非如此。 医生介绍，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上落下。这时，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整，从而达到身体的平衡。但是有时候人在集中精力学习和工作的时候，为了达到在瑜伽球上的平衡，会不自觉地让身体向一边弯，这样腰椎一侧受力就会加大，反而增加了腰部肌肉拉伤和腰椎间盘突出的风险，并且也会带来脊柱侧弯的风险。 8、睡觉时俯卧 人的一天可能将近三分之一的时间在睡眠中，身体大脑处于放松状态，然而某些睡姿却让腰椎得不到休息。朱磊介绍说，趴着睡时，容易导致腰椎生理前曲变小，椎间盘和小关节的压力增大。医生建议，经常腰背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，中间夹个枕头，保持脊柱正常的生理曲度，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可以膝盖下放一个枕头，保持腰椎的正常生理弯曲。通讯员刘敏记者张红 |
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