莫名疲劳烦躁？生物钟紊乱惹的祸！快看看如何“踩点”养生

生物钟之谜 

生活中，常感到疲劳？莫名烦躁？年纪轻轻就患高血压等慢性病？注意！这可能是强行打乱生物钟，生活不规律的后果！如何作息更合理？怎样“踩点”，养生更有效？经常熬夜又如何补救…

小编寄语

打乱生物钟，全身都受伤！

 黑白颠倒易患癌

人体夜间过度暴露在灯光之下褪黑素分泌会减少，会增加癌症的易感性。同时，肠道微生物的生物钟错乱会引发肥胖和其他代谢类疾病，增加肠胃道和心血管疾病的发病率。

 喜欢赖床伤大脑

早上赖床，然后打仗似的刷牙洗脸，节奏突然剧烈加快会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱。昼夜节奏打乱，会产生类似阿尔兹海默病的记忆损害。

吃饭不规律伤消化道

胃黏膜上皮细胞每两三天会在夜间更新一次，晚饭太晚，胃黏膜不能及时修复，增加胃癌风险。而进餐后4 - 5小时是尿钙排出的高峰，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时候人已经入睡，这样容易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

小编寄语

对照人体24小时时间表，

看看怎样“踩点”养生！

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---1点      深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

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---2点      器官大多休息，肝脏分解与排出毒素。此时醒来的话很难再睡着。

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---3点      器官休息，肌肉放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

养生贴士——1-3点 熟睡养肝

此时是肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足，肝气就不会过旺，精神就能保持柔和、舒畅。

1

---4点      器官节律放慢、体温达到一天中的最低值，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

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---5点      经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。

3

---6点      机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

4

---7点      肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

养生贴士——5-7点  起床养肾

此时肾脏活动最强，应早起排尿。肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。

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---8点      全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

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---9点   神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

养生贴士——7-9点  起床养肾

辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。而吃一些谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

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---10点      精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段

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---11点      人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

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---12点      人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

4

---13点      第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

养生贴士——11-13点 小睡安神

子午觉是中医重要养生法，午饭后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

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---14点      第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

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---15点      身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

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---16点      人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

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---17点     精力再度旺盛，效率更高，嗅觉、味觉、听觉等很敏感，锻炼好时间。

养生贴士—15-17点  运动养膀胱

这个时候是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行买菜、打羽毛球、慢跑等。

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---18点      体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。

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---19点      血压上升且波动大，情绪不稳定。

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---20点     身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

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---21点     一天记忆最佳的时间，学习效率最高。

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---22点     呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

6

---23点     细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

7

---24点     身体各器官都开始休眠，最需要休息。

养生贴士——23点  静卧助胆排毒

此时是胆排毒的时间。上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。

不得已熬夜如何补救？