定步功的功理 定步功是在原地做的功法,功法要求与其它行功基本相同,不同的是练功要求垂帘闭目，头晕者可微睁眼睛练。 定步功是通过跷脚手摸、松腰转腰、展臂摇脊，作用与其它行功基本相同。特点是定步功对济助行于腰背部的督脉与膀胱经的气血运行较为明显。督脉与膀胱经属阳，此二脉对人体阳气的盈亏至关重要。练定步功特别要注意松肩展臂，使腰与肩胛骨有节律的运动，调动腰背部膀胱经及各脏腑俞穴气血运行，会对改善各脏腑气滞血瘀状态起着重要作用。 进入老年期各脏腑功能逐渐衰退，时常有背部有反射性不适的沉重感，病情重会直接反应为疼痛。定步功对此类情况，有明显的改善作用。此功偏于补法，有保护与恢复元气的作用，对各类老年病有明显改善作用，适合年老体弱的人习练。 肿瘤患者在西医治疗期体质弱的要多做此功，练功宜采用中度风呼吸法，以中速做功，以保护机体、促进恢复。 高血压、心脏病、糖尿病等其它体虚症患者，宜采用弱度风呼吸法，也可采用自然呼吸，动作也宜缓慢些。 定步功最适合晚上习练，对入静的要求高，要排除杂念较好进入气功态。 定步功歌诀 中度呼吸定步功，垂帘官展似佛容。 点脚起步松腰胯，迈步脚跟落地轻。 跷起脚尖足跟稳，水中手摸重心后。 正面吸吸手前摆，导引回丹油添灯。 呼气前移转腰胯，而后再平侧面应。 腰转枢纽夹脊动，体内气血自周行。 悬顶天柱大椎松，腰胯放松肾气升。 头领腰转腰带臂，导引按跷虚实明。 双臂前后微摆动，呼吸配合意静空。 牢记要领圆软远，两手要摸悟道性。 意引气来气带形，气催血行经络通。 轻飘欲仙云中走，荡漾拨水游花丛。 左脚九次一开合，右脚再九为一轮。 一轮结束三开合，再出左脚继续行。 左右反复各廿七，三轮结束可收功。 中度呼吸定步功，垂帘官展似佛容。 定步功是采用中度风呼吸法，在原地做的功法。垂帘就是轻闭双眼，要展开五官，似笑非笑，面带佛容，进入一种神态安祥，心身俱佳的练功状态。 点脚起步松腰胯，迈步脚跟落地轻。 起式点脚，要松腰松胯，前跨半步，脚跟落地要轻。 跷起脚尖足跟稳，水中手摸重心后。 正面吸吸手前摆，导引回丹添油灯。 “吸吸”时，稍跷脚尖，坐胯松腰，身体是面向前方，重心要平稳后移，后脚实，前脚虚。摆手要有在水中摸的意境，导引到丹田，如同往生命的灯里添油。 呼气前移转腰胯，而后再平侧面应。 “呼－”时，身体重心前移，同时转头、转腰、转胯九十度，前脚实，后脚虚。而后一个轻微的自然呼吸为“平－”，同时往正面回转。 腰转枢纽夹脊动，体内气血自周行。 腰为人体上下旋转之枢纽，位于腰椎的命门穴是气机生发之处。松腰、松胯脊椎放松的运动，会促进济助全身气血循环。 悬顶天柱大椎松，腰胯放松肾气升。 人体头最高谓天，颈椎是擎天柱子，功中颈椎要放松。练功中腰胯放松，带动心肺之气肃降，肾水之气上升，行成水火相济，加强了生命能量。 头领腰转腰带臂，导引按跷虚实明。 势子导引要头带腰转，腰带臂摆，两脚前后移动要虚实分明。 牢记要领圆软远，呼吸势子意静空。 郭林老师要求大家，练功随时要检查自己是否做到松静自然，圆、软、远。定步功是形动意静，外动内静。 意引气来气引形，气催血行经络通。 转身摆手要进入以意引气，以气引形，济助加强了气血运行的动力，起到了去瘀通经的作用。 轻飘欲仙云中走，荡漾拨水游花丛。 练功中进入较好的气功态，会出现身松体轻，飘然欲仙，如在云中走，似在水中游的美好境界。 左脚九次一开合，右脚再九为一轮。 一轮结束三开合，再出左脚继续行。 左右反复各廿七，三轮结束可收功。 预备功开始，左脚九次上右脚松静站立，做一个开合，换右脚九次为一轮做三开合，最少做三轮，每只脚共做二十七次，结束收功。 定步功的问题解答 1、定步功为什么要一个脚做九次？两个脚十八次为一轮？ 根据古气功的理论，六是补阴，九是补阳。定步功左九右九为一轮，十八这个数字即包含九，又包含六，也就是说即补阴又补阳，实际是个调整数。 2、恶劣天气出不去，在家里多练定步功可否？ 下一般的风、雨、雪，是自然界正常气化运动，大家尽量到有树有水的地方练，特殊情况实在出不去，可在家里多练定步功，住院病人也可在病房中练，定步功是有氧运动，可以多做，但是要以三轮为数量增加。 3、定步功是偏补法吗？ 睁眼为泻，闭眼为补，做定步功要求垂帘闭目，又是在原地做功，动作比其它行功缓慢，因此定步功是偏于补法。慢性病人身体虚弱的病人要多练定步功。 复习题： 1、定步功的调形，调息，调神的要求。 2、什么情况适合练定步功。 3、定步功为什么可与其它功法相接。 |
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