完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。 徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,今天从减脂入手,教你如何安排徒手减脂,看完你就知道如何练了! 点击加载图片 如何订制减脂计划? 这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂。 减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。 1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。 2.力量运动是锻炼一天休息一天 ▲跳绳 动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min ▲冲浪跳 动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次 ▲交替卷腹 动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次 ▲反向卷腹 动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次 ▲侧卷腹|左边 动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次 ▲侧卷腹|右边 动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次 最健康的减脂:周期为15天,目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人,燃脂情况跟代谢率不同。 |
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