你的下犬式还是脚跟踩不到地面吗? ↓ 还是需要弯曲膝盖来做吗? ↓ 大家都是, 下犬式是检验瑜伽功力的一个瑜伽体式。 在小编看来, 做好了下犬式, 你的体式才算真正入门了! ↓ 下犬式需要把对身体的觉知, 带到身体所有的部位, 从手指尖到脚趾尖, 小手臂的内旋,大手臂的外旋, 背部力量的觉知, 腹部收束的自然启动, 同时感受会阴收束 …… 下犬式里面的内涵可多了呢! 话不多说, 我们练起来吧! 从最简单的猫式伸展开始, 找到背部的觉知。 (吸气延展,呼气弓背,5-10次) ↓ 肩膀拉伸, 肩膀拉开了才能找到手臂和背部的连接。 (保持3分钟) ↓ 小腿肌肉拉伸, 小腿后侧紧是做好下犬式的一大障碍! (各保持3分钟) ↓ 脚趾拉伸, 把觉知带到脚趾! (保持1分钟) ↓ 小腿和大腿后侧拉伸, 腿后侧紧张, 下犬式脚跟踩不到地面的罪魁祸首! (各保持2分钟) ↓ 布偶式, 再一次拉伸腿后侧。 (保持3分钟) ↓ 倒箭式, 看起来很简单, 这就是下犬式躺下来的样纸呀! (保持3分钟) ↓ 仰卧手抓大脚趾式, 拉伸髋部和腿后侧。 注意:双腿都要伸直 (两边各1分钟) ↓ 终于来到下犬式啦! (保持3分钟) ↓ 看看你今天做的下犬式, 是不是跟平时做的有点不一样? 跟小编说说你的下犬式? 欢迎在下方留言! |
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