你的下犬式还是脚跟踩不到地面吗？ ↓ 还是需要弯曲膝盖来做吗？ ↓ 大家都是， 下犬式是检验瑜伽功力的一个瑜伽体式。 在小编看来， 做好了下犬式， 你的体式才算真正入门了！ ↓ 下犬式需要把对身体的觉知， 带到身体所有的部位， 从手指尖到脚趾尖， 小手臂的内旋，大手臂的外旋， 背部力量的觉知， 腹部收束的自然启动， 同时感受会阴收束 …… 下犬式里面的内涵可多了呢！ 话不多说， 我们练起来吧！ 从最简单的猫式伸展开始， 找到背部的觉知。 （吸气延展，呼气弓背，5-10次） ↓ 肩膀拉伸， 肩膀拉开了才能找到手臂和背部的连接。 （保持3分钟） ↓ 小腿肌肉拉伸， 小腿后侧紧是做好下犬式的一大障碍！ （各保持3分钟） ↓ 脚趾拉伸， 把觉知带到脚趾！ （保持1分钟） ↓ 小腿和大腿后侧拉伸， 腿后侧紧张， 下犬式脚跟踩不到地面的罪魁祸首！ （各保持2分钟） ↓ 布偶式， 再一次拉伸腿后侧。 （保持3分钟） ↓ 倒箭式， 看起来很简单， 这就是下犬式躺下来的样纸呀！ （保持3分钟） ↓ 仰卧手抓大脚趾式， 拉伸髋部和腿后侧。 注意：双腿都要伸直 （两边各1分钟） ↓
终于来到下犬式啦！ （保持3分钟） ↓
看看你今天做的下犬式， 是不是跟平时做的有点不一样？ 更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID：yoga-way |
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